原料：江白魚3條，薑片、紅彩椒絲、黃彩椒絲、植物油、鹽各適量。
做法：
1.江白魚處理乾淨。
2.將魚放到盤子上，碼上薑片，放上紅彩椒絲、黃彩椒絲，蒸鍋中加水燒幵後放入魚盤，滴幾滴植物油，撒上鹽。
3.大火蒸15分鐘後關火，悶1-2分鐘即可。
功效：江白魚口感清爽，營養價值很高，脂肪含量低，讓哺乳媽媽增加營養的同時也不用擔心發胖。
原料：麪筋150克，青椒1個，植物汕、鹽各適量。
做法：
1.麪筋撕條;青椒洗淨，去蒂去籽切條。
2.油鍋燒熱，倒入青椒條翻炒。
3.加入麪筋炒勻，加鹽調味即可。
功效：麪筋蛋白質含量很高，屬於高蛋白、低脂肪食物，還含有多種礦物質，非常適合哺乳媽媽食用。
原料：生菜200克，鹽、生抽、耗油各適量。
做法：
1.生菜洗淨，備用。
2.燒一鍋水，水開後放入生菜，煮熟裝盤。
3.小碗放水、鹽、生抽、蠔油，拌成調料汁，鍋燒熱，倒入調料汁煮開，澆在生菜上即可。
功效：生菜中含有豐富的膳食纖維有預防便祕、消除多餘脂肪的作用，很適合超重的新媽媽食用。
做法：
1.雞肉洗淨，切塊。
2.鍋中倒入黑芝麻油，小火加熱後爆香薑片，轉大火，放入雞塊炒至七分熟。
3.將適量水從四周往中間淋，蓋上鍋蓋煮沸後，轉小火繼續煮30-40分鐘，加鹽調味即可。
功效：麻油雞不僅可以補氣養血，還有助於開胃這種溫和的滋補菜餚非常適合寒性體質的新媽媽食用。
西藍花肉片
原料：豬裏脊肉、西藍花各100克，植物油、鹽各適量。
做法：
1.西藍花洗淨，切小朵;豬裏脊肉洗淨，切片。
2.西藍花放入沸水中焯1分鐘撈出，用冷水沖洗一下。
3.油鍋燒熱，倒入肉片翻炒至變色，倒入西藍花翻炒至熟，加鹽調味即可。
功效：西藍花含有豐富的維生素C，有利於剖官產媽媽傷口癒合;豬肉富含優質蛋白質及鐵元素，跟西藍花搭配，可促進鐵的吸收，提高免疫力。
原料：粳米、黑米各20克，小米、玉米片、高粱各10克。
做法：
1.將所有食材洗淨，浸泡2小時。
2.將食材放入電飯鍋中，加水浸沒過食材，煮熟即可。
功效：小米是坐月子常用的食材，有健胃補虛的作用，適宜脾胃虛弱的新媽媽食用，能幫助新媽媽補氣血、促恢復。
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