低碳飲食着重於少吃澱粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。
低碳飲食一日三餐食譜
低碳飲食早餐食譜
外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡
自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡
低碳飲食午餐食譜
外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯
自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
低碳飲食晚餐食譜
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯
自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯
低碳飲食宵夜食譜
高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸，或半顆酪梨
低碳飲食儘量少吃的食物
澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕
糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等
各種含糖的醬汁和調味料
低碳飲食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如酪梨
蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外
魚肉、雞肉、鴨肉等白肉
高蛋白食品
雞蛋
椰子油等優質油脂
低碳飲食着重於少吃澱粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。 低碳飲食一日三餐食譜 低碳飲食早餐食譜 外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡 自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡 低碳飲食午餐食譜 外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯 自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜 低碳飲食晚餐食譜 外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯 自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯 低碳飲食宵夜食譜 高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸，或半顆酪梨 低碳飲食儘量少吃的食物 澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕 糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等 各種含糖的醬汁和調味料 低碳飲食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果，如酪梨 蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外 魚肉、雞肉、鴨肉等白肉 高蛋白食品 雞蛋 椰子油等優質油脂 低碳飲食着重於少吃澱粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。 低碳飲食一日三餐食譜 低碳飲食早餐食譜 外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡 自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡 低碳飲食午餐食譜 外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯 自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜 低碳飲食晚餐食譜 外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯 自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯 低碳飲食宵夜食譜 高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸，或半顆酪梨 低碳飲食儘量少吃的食物 澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕 糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等 各種含糖的醬汁和調味料 低碳飲食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果，如酪梨 蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外 魚肉、雞肉、鴨肉等白肉 高蛋白食品 雞蛋 椰子油等優質油脂 低碳飲食着重於少吃澱粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。 低碳飲食一日三餐食譜 低碳飲食早餐食譜 外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡 自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡 低碳飲食午餐食譜 外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯 自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜 低碳飲食晚餐食譜 外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯 自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯 低碳飲食宵夜食譜 高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸，或半顆酪梨 低碳飲食儘量少吃的食物 澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕 糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等 各種含糖的醬汁和調味料 低碳飲食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果，如酪梨 蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外 魚肉、雞肉、鴨肉等白肉 高蛋白食品 雞蛋 椰子油等優質油脂
低碳飲食一日三餐食譜
低碳飲食早餐食譜
外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡
自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡
低碳飲食午餐食譜
外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯
自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
低碳飲食晚餐食譜
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯
自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯
低碳飲食宵夜食譜
高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸，或半顆酪梨
低碳飲食儘量少吃的食物
澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕
糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等
各種含糖的醬汁和調味料
低碳飲食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如酪梨
蔬菜，除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外
魚肉、雞肉、鴨肉等白肉
高蛋白食品
雞蛋
椰子油等優質油脂
