再過幾天便是決定命運的高考了，對於高考生來說除了要主要調整好作息外，飲食營養也是不能落下的，下面就來推薦幾個高考生一日三餐食譜。
高考生一日三餐：早餐食譜
高考生每日所需能量的25%～30%應從早餐中獲得，安排早餐要注意質量好、味道可口，數量適中，葷素搭配，粗細混有，幹稀適度等。在安排早餐中要有穀類食品、動物性食物(肉類、蛋等)、奶及奶製品，最好再加點蔬菜水果類。
推薦早餐食譜：
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5、百合粥、炒麪、什錦蛋丁
6、牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋
7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
高考生一日三餐：午餐食譜
午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的30%～40%。因此，午餐不僅是對考生一上午的緊張學習後營養的補充，而且是對考生下午聽課學習的營養儲備。午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類，其中應至少有一半的綠葉菜，還應包括含蛋白質、礦物質豐富的豆類及豆製品。
推薦午餐食譜：
1、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦
2、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲
3、主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁
4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐乾肉丁 副菜：豌豆苗
6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡蘿蔔肉排 副菜：荷蘭豆
高考生一日三餐：晚餐食譜
晚餐不宜吃得過飽，結合實際情況合理安排晚餐。晚餐應以穀類食物和蔬菜爲主，口味清淡易於消化，對於高考生來說有利於抗疲勞和養神醒腦。夜宵一般宜安排在21:30～22:00時，食物數量不要多，以稀軟易消化爲好。愉快的心情，輕鬆的氛圍，有利於消化液的分泌、食物的攝取和消化。
推薦晚餐食譜：
1、主菜：蘿蔔丸子 副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠蘿炒鴨片 副菜：什錦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心
4、主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心
5、主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲
6、主菜：獅子頭 副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸帶魚 副菜：醋熘捲心菜
