早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
早餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2湯匙切碎的核桃，1/4杯樹莓。
中餐：2杯小菠菜，2顆草莓，3湯匙切碎的洋蔥，1/2杯蘑菇切片，198克去皮雞胸肉，1/3湯匙橄欖油。
晚餐：1/4杯乾酪，半個蜜桔，2湯匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白。
早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。
早餐：蘋果一個，牛奶一杯、全麥麪包2片，雞蛋1個。
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
早餐：2片培根，4個雞蛋，半個中等大小柿子椒，1/4箇中等大小洋蔥，1片乾酪。
中餐：半個中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4箇中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油。
晚餐：226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜。
早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麪，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗鯽魚湯(全吃)，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
早餐：4個雞蛋，3個蛋清，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯乳酪。
中餐：半杯豌豆，半杯胡蘿蔔，3個雞大腿，2湯匙乳酪，1湯匙菜籽油。
晚餐：1勺半乳清蛋白，2湯匙天：然花生醬，2湯匙亞麻仁粉。
