懶人想瘦身，從選食物開始就很重要，除了要注意食物的卡路里，也要注意食物的碳水化合物含量，下面爲大家介紹幾款低碳水主食。
燕麥
燕麥作爲一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點，不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏，低醣的燕麥搭配堅果或果乾，都可以讓你整天保持健康和飽足感。 其中包含的可溶性纖維能幫助你釋放激素，獲得飽足感。
全麥意大利麪
和超市賣的掛麪相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。
全麥意麪通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通麪條和白米飯，全麥意麪的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。添加物也少。
雞蛋
雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪。此外，吃雞蛋很健康並且有飽足感。對每天早上很忙碌的人而言，雞蛋是低卡路里食物中最簡單且健康的選擇。
純蕎麥麪
對於一些堅持低碳水飲食的人羣來說，蕎麥麪是一個不錯的選擇，蕎麥麪的塬料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。
土豆
很多人對這個低卡路里的食物有很多的偏見，認爲它不健康或是肥胖的食物，因爲土豆可以被製成薯條或是加上奶油食用。其實可以一般調理食用就好，因爲土豆含有大量的纖維，可以讓你長時間都有飽足感。雖然不是很好的低醣食物，但它還是有很多的纖維。一樣把它加入你的減重飲食清單，即便它熱量很高但可以減少你的食慾。
豆類
並非所有的豆科植物都適用，而是指特定的種類像是豆類，因爲它含有大量的抗氧化劑營養素和纖維，可以讓你保持健康。在你的墨西哥捲餅、湯或是沙拉中添加這類新鮮又健康的豆科植物，像是：黑豆、鷹嘴豆或紅腎豆。然後大口品嚐來滿足飢腸轆轆的胃吧。
