天然食材的營養價值特別豐富，如果食物能夠相互搭配得好，更能夠吃出棒棒的身體。小編推薦4組食物的最佳搭配，快來看看啦。
食物的營養價值一定是媽咪們不可估量的，合理地搭配食用，才能讓食物的滋補作用發揮到最大化。比如說鐵和維生素C搭配、番茄紅素和好脂肪搭配、蘿蔔硫素和硒搭配、葉酸和維生素B12搭配，這4對餐桌上的好夥伴，媽媽們一定要懂。
推薦搭配：鐵+維生素C 鐵是人體所需的重要營養元素，在食物中以兩種形式存在：一種爲血紅素類，存在於肉類和動物肝臟中，另一種爲非血紅素類，存在於豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。植物中的鐵不容易被人體吸收，但若有了維生素C的幫忙，鐵的吸收率會大大提高哦!
推薦食材：杏仁+荷蘭豆
推薦食譜：杏仁炒荷蘭豆
準備材料：荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。
做法：
1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗乾淨。
2、大杏仁適量備用。
3、蒜切成薄片。
4、鍋中油熱後，放入蒜片炒香。
5、放入荷蘭豆翻炒變色。
6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調味即可。
TIPS：杏仁和荷蘭豆都含有非血紅素類的鐵，而荷蘭豆中同時還含有豐富的維生素C。如果將杏仁和荷蘭豆一起烹製，那麼這道菜的營養會大大的增加。
推薦搭配：番茄紅素+好脂肪 從石榴到西瓜，番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色，這種超強抗氧化劑能預防心臟病和某些癌症。由於番茄紅素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。 富含好脂肪的食物主要有橄欖油及堅果。
推薦食材：番茄+橄欖油
推薦食譜：油浸番茄意粉
準備食材：意大利粉適量、聖女果適量、食鹽1勺、白胡椒適量、橄欖油適量、香草適量。
做法：
1、意粉隨意，選家裏有的或者喜歡的就可以，燒一大鍋水，開後放一勺鹽，幾滴橄欖油，放意粉煮至熟。
2、意粉控幹水份備用。
3、鍋燒熱，放入1勺到2勺的油浸番茄的橄欖油，最後能帶上點香草碎，10來顆油浸番茄加熱出香味。
4、放入意粉攪拌均勻。
5、加鹽和現磨胡椒調味即可。
TIPS：用橄欖油烹製番茄，不僅美味，還能保護番茄中的營養元素不被破壞，實在是一舉兩得。如果媽咪們再往意大利粉中加入一些炒香的堅果碎，健康加倍哦!
推薦搭配：蘿蔔硫素+硒 蘿蔔硫素是存在於十字花科植物中的化合物，它進入血液後，會抑制腫瘤細胞的生長;硒是一種存在於魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質，它與蛋白質結合在人體內產生抗氧化酶，進而保護人體免受自由基侵害。這兩種物質都是抗癌軍團的一員，研究發現，這兩種物質相結合，將使各自作用增大4倍。
推薦食材：甘藍+雞蛋
推薦食譜：紫甘藍玉米蛋炒飯
準備食材：米飯1碗、紫甘藍30克、玉米(鮮)1個、食鹽1克、蔥適量、橄欖油適量。
做法：
1、紫甘藍洗淨，切成絲，罐裝玉米粒瀝乾水分，備用。
2、雞蛋磕入碗中打散，攪拌均勻，鍋置火上，倒油燒熱，下入雞蛋液炒熟，鏟成小塊後盛出。
3、炒鍋內倒入橄欖油，燒熱後放入紫甘藍煸炒幾下。倒入燜好的米飯，翻炒至顆粒分明，不結團。
4、下玉米粒和炒好的雞蛋同炒。
5、放入蔥花，加鹽調味，翻炒均勻即可出鍋。
TIPS：這是一道簡單易做的家常炒飯，不僅滿足了寶寶對主食的需求，紫甘藍與雞蛋的葷素搭配，還使整道菜更加營養美味，健康加倍。
推薦搭配：葉酸+維生素B12 蔬菜和豆類中存在葉酸，而B12存在於動物食品中，這兩種營養素結合能幫助產生新的細胞，還能消除某種氨基酸給人體帶來的副作用。
推薦食材：菠菜+雞蛋
推薦食譜：菠菜蛋餅三明治
準備食材：吐司適量、菠菜50克、雞蛋適量、黃瓜適量、火腿1片、圓生菜適量、色拉油適量、食鹽適量、水198克、黃油50克、色拉醬適量、白糖66克。
做法：
1、菠菜洗淨、去根兒，入沸水鍋裏焯燙一分鐘，撈出瀝水，涼後用手攥掉水份，切碎段。
2、取2個雞蛋打散，倒入菠菜碎、奶酪碎，調入一點鹽，打勻。
3、鍋燒熱，倒入一點油，倒入蛋液混合物，小火煎至兩面金黃，取出，在案板上切掉邊，切出一個吐司大小或稍小的正方形。
4、取一片吐司，在上面放上菠菜蛋餅，再放上一片吐司，擺上火腿片和黃瓜片。
5、再放上一片吐司，將蛋餅切下的邊並排擺上，再鋪上些生菜葉，擠上沙拉醬，最後再擺上一片吐司。
6、切去四邊，沿對角線輕輕切開，呈立起的三角形並排擺放。
TIPS：忙碌的白領媽媽們可以用這道美味的三明治作爲寶寶的早餐，合理的食材搭配能夠爲這道三明治的營養加分哦!
