提起大象腿其實是對腿比較粗的人一種調侃的說法，但想必每個女生都不願被人稱爲大象腿吧，那麼怎麼瘦大象腿呢，下面小編就來爲各位妹紙介紹幾種瘦大象腿快速簡易方法!
怎麼瘦大象腿—空中腳踏車
想要告別大象腿又苦於沒有好的鍛鍊場地，那麼這個空中腳踏車是再適合不過了，以爲這個動作躺在牀上即可完成，具體做法如下：
1、仰臥在牀上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。儘量不要在軟的牀上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。(一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。)
4、右腿到達頂點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。(通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。)
5、連接上一個步驟)呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放鬆。呼氣時注意腹部收緊，可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腹直肌(負責馬甲線)、腹橫肌(負責腰圍小)、腰大肌(負責挺拔)夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。此外，注意腰部離地面1cm左右多距離，保持脊柱中立位，如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了，就不要繼續往下落腿，不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。
6、保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後，將腳尖繃直(如圖)，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動。
8、(連接上一個步驟)呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，可以移動至腿與地面夾角30度。不斷重複步驟3～8。
小貼士：
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
怎麼瘦大象腿—剪刀腳
這個動作也同樣可以在牀上完成，非常適合朝九晚五的上班族，這個動作尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔，具體做法如下：
1、雙腳打開與肩同寬：選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳擡高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。
2、交叉雙腿：將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。
3、保持雙腳一直線：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。
4、雙腿休息：完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
怎麼瘦大象腿—深蹲
深蹲是鍛鍊大腿肌肉的一種王牌運動，一次標準的深蹲，可以訓練到全身 200 餘塊主要肌羣。而深蹲所訓練的肌羣，也是全身最大，最主要的肌羣。比如臀、腿、下背等等。這些肌羣讓你平日看起來更挺拔、更性感。具體做法如下：
1、雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直;
2、下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害;
3、還原，重複動作。每週3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。
小貼士：
深蹲時雙手的位置，可根據個人力量，使用：1、交叉放在腦後，2、前伸，3、抱於胸前，4、上舉，5、叉腰。等不同方式。如果開始做無法達到大腿與地面平行，也可先蹲到你能達到的位置，然後慢慢練習，最終到標準位置。徒手做很輕鬆，也可負重(啞鈴、槓鈴等)練習。
怎麼瘦大象腿—腿部按摩 如果覺得前面幾種瘦腿方法不明顯，可以在運動後搭配腿部按摩，而且正確的腿部按摩可以刺激腿部穴位，促進血液循環，瘦腿效果更明顯，具體方法如下： 按摩小腿： 1、擠約10元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。 2、左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。 3、右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。 4、雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後，再換左小腿重覆相同動作。 按摩大腿： 1、塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。 2、然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的痠痛感。 3、右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥鬆。Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與痠痛感。 不同類型大象腿的瘦腿方法 1、鬆弛腿(腿部因爲長期攝入大量熱量而不消耗，最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特徵是軟軟白白，皮膚鬆垮，優點像橘皮組織。繼續發展下去，甚至，臀部也變成鬆垮垮。) 雙手叉腰，雙腿併攏且站直，右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)，改姿勢保持3秒鐘後，換另一條腿繼續。每天這個動作可以重複多次。這種腿型的人還可以做一些有氧運動，讓腿部肌肉更加緊實，比如跳繩、慢跑、腳尖走路等等。 2、壯實腿(長時間堅持做無氧運動後形成的肌肉，特徵是肉特別結實，看起來不會很白。有些人雖然不經常運動，但是愛逛街、徒步旅行，也會有腿粗的情況出現。) 雙手叉腰、雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰部挺直向下做屈膝，然後再直立，你能感到腿部外側不停的用力，反覆10次。 3、浮腫腿(浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上，他們久站或者久坐，常吃外賣，整個人看上去不胖，但是腿卻特別粗。) 腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在牆壁上，每天堅持半小時，同時加上按摩效果更佳。身體側臥在牀上，一條腿伸直，一條彎曲上下做擡舉運動，經過10餘次後，換另一條腿。
