大腿怎麼瘦下來?女性愛美，想要擁有完美的身材，但好身材大多是需要後天鍛煉出來的，然而很多女性的大腿怎麼也瘦不下來，那怎麼瘦大腿?大腿怎麼才能瘦下來?
跑、跳、踢
1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，擡高膝蓋原地踏步，儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20——30步;
2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒;
3、後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8——10秒;
4、後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10——15秒;1—4步驟反覆2—4次後換邊操作。
局部運動
1、伸展運動
兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，─腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
作用：
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、跨步運動
在掌握了伸腿運動後，可以試着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊─樣，可以先慢─些，並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
作用：
改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
1分鐘大腿瘦身操
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，
剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。
剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後加快速度。
牀上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
翹腳拉扯
1、在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2、翹起、繃直腳尖，一隻腳做6-8次爲一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
俯臥壓枕
1、雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
多走樓梯
平常可以多走樓梯，因爲走樓梯不但能夠拉伸小腿上面的肌肉，還能夠促進血液循環，使脂肪可以更快的燃燒。
若是辦公室樓層不高，吃完飯可以直接走樓梯上去，使自己吃進胃裏的食物能夠進行消化，同時也能夠達到瘦腿減肥的作用。
飲食瘦腿
1、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石鹼酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
3、蕃茄
利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
4、蛋
維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及菸鹼酸，可對抗下半身贅肉。
5、蘋果
含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
