如何快速瘦腿在一星期?夏天到了，又到了穿各種短裙短褲的季節，免不了的就是要露腿了。很多朋友對於自己的腿沒有自信，下面就教大家如何在一週內快速瘦腿的方法，一起來看看吧。
如何快速瘦腿在一星期：俯臥屈小腿
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體擡起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
如何快速瘦腿在一星期：坐姿擡腿
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，儘量上擡;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿擡起、還原時皆不可甩腿，一定要控制着擡起和還原。
如何快速瘦腿在一星期：坐姿勾腳
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反覆做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
如何快速瘦腿在一星期：側身擡腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複將腰擡起。動作持續45秒，建議做20—30次。
tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。
如何快速瘦腿在一星期：平躺倒立
目的：鍛鍊小腿，使小腿後側有形。同時，可緊緻腰部贅肉。
動作：兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳擡到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。
tips：動作要慢慢的，吸氣擡腿吐氣，放下兩腳交換着做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。
如何快速瘦腿在一星期：深蹲立起
目的：鍛鍊到的部位，小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿着腳上方移動。
tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。
如何快速瘦腿在一星期：側臥擡腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上擡起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5—10個8拍，然後左腿擡起，靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
tips：腿擡起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。
