菸葉內含有尼古丁，它會刺激興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。並且大量飲酒也是對什麼有百害而無一益的，大量飲高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
運動對於降低血壓有很好的功效。開始並堅持有氧運動吧，快步走、慢跑、騎車或者游泳等，每天運動的時間至少半小時，身體微微出汗爲宜。要知道身體在氧氣充分供應的情況下運動，是可以鍛鍊心肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位的。
我們都知道，鈉會引起血壓的升高，但是有一種微量元素卻是鈉的“冤家”那就是鉀!鈉有升血壓作用，鉀有降血壓作用，並且鉀的降血壓作用是通過拮抗鈉的升血壓作用來實現的。鉀都是從哪裏來的呢?主要是由腸道吸收的，通過消化道然後到全身各個地方。但是，我們身體內並沒有專門儲存鉀的器官，所以必須通過每天的攝入得到補充。(並不像油吃多了會以脂肪形式存起來)
少吃鹽對預防高血壓很有效果。在鹽分裏的鈉離子有帶水的作用。血壓增加，心臟的負擔也就加重了。少吃油除了可以避免肥胖，還可避免脂肪在血管內沉積促成血管硬化。抽菸會使血壓升高、脈搏加快、心臟負擔增加，因此對於血壓已經偏高的人羣來說，無異於火上澆油。
生活緊張或者睡眠的不足，也會造成交感神經興奮，血管收縮，使血壓升高起來，所以生活習慣和壓力的調試也很重要。早睡早起、生活減壓也能對身體有好處。
吃頓豐盛早餐
研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏製品、油炸食品。
每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。
多吃藍莓
藍莓被稱爲“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。
