材料:
西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:
把西紅柿洗乾淨,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎雞蛋,炒西紅柿,煎小香腸,把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。
早餐吃什麼最有營養又減肥:雞蛋奶酪餅材料:
雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法:
1、雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊,用鹽調味。
2、如果購買的是塊狀奶酪,則需要切絲備用,平鍋內放少許油後倒入麪糊,攤成薄餅,翻面後放入奶酪絲,待奶酪絲完全融化後,餅就熟了。
早餐吃什麼最有營養又減肥:酸奶麥片粥材料:
酸奶、餅乾、水果、堅果。
做法:
1、首先,準備一個乾淨的碗,把餅乾掰成小塊放在碗裏,然後把酸奶倒進入。
2、上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓,又有營養又快,只需要1-2分鐘。
早餐吃什麼最有營養又減肥:中西式早餐材料:
德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法:
1、拿一平底鍋,下少許油,先煎熱狗腸,快好時將熱狗腸撥到鍋邊保溫後,下二個蛋。
2、蛋白成型變白後襬下西紅柿煎出汁後,就下點水蓋鍋蓋,黃瓜就切好擺盤等,起鍋後上菜前撒點黑椒。
早餐吃什麼最有營養又減肥:三明治
材料:
麪包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法:
先將兩片面包的邊邊切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛,另外一片面包上面放了一個煎雞蛋,最後合在一起即可。
早餐吃什麼最有營養又減肥:漢堡材料:
果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個、白吐司若干片。
做法:
1、雞蛋打散後與鮮奶拌勻,成鮮奶蛋液備用,吐司去邊後均勻的抹上果醬,每2片相疊粘合,再對切成三角形,放入鮮奶蛋液中裹一下。
2、平底鍋加入適量植物油以中火燒熱,轉中小火,輕輕將吐司從鮮奶蛋液裏撈起,放入鍋中,將兩面慢慢煎上色後再把三個邊煎上色即可。
早餐吃什麼最有營養又減肥:燕麥薄片材料:
燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:
1、將葵花油、黃糖粉和牛奶攪拌均勻,加入適量的鹽,再加入燕麥片和小蘇打粉,攪拌均勻。
2、把混合材料揉成麪糰,然後分成小團,擀成薄片,刷點牛奶在上面,撒上芝麻,用烤箱把餅乾烤熟即可。
早餐吃什麼最有營養又減肥:八寶粥材料:
紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:
1、紅豆和花生洗淨,用水浸泡2小時,然後放入鍋中,加水煮20分鐘,關火。
2、蓮子用水浸泡2小時,撈出去掉蓮心;紅棗洗淨去核;葡萄乾洗淨;
3、糯米和黑米淘洗乾淨,用清水浸泡2小時。然後往鍋中放入其它的材料,煮熟後加冰糖調味即可。
早餐吃什麼最有營養又減肥:地瓜粥
材料:
地瓜,米適量。
做法:
取適量的米淘洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改小火熬20分鐘左右。取兩個大小適中的地瓜,洗淨去皮,切成小塊,放入粥中,繼續用小火熬20-30分鐘即可。
早餐吃什麼最有營養又減肥:飲食減肥的注意事項1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。