早餐吃什麼減肥

早餐吃什麼減肥

想要減肥的同志趕緊看過來哦!你的早餐都是有什麼組成的呢?麪包、牛奶、雞蛋、漢堡包...你知道這些東西的熱量嗎，可不要一個不小心就超標了。

很多人喜歡吃點西式的早餐，方便又快捷味道也不錯，但是西式早餐熱量很高。對於減肥的人來說早餐還是吃得中國式比較好。比如各種養生又健康的粥，配上水煮雞蛋，再吃幾口小鹹菜，當然也可以是已被熱豆漿外加菜包等。不管怎樣早餐都要遠離油膩，讓剛剛甦醒的腸胃能夠更加清爽。

雖然在減肥但是早餐也一樣要吃飽。人的身體經過一夜的休整，已經空腹一整晚了此時急需能量，所以早上要吃飽吃好。一定要足夠營養。如果不吃早餐只會讓午餐時間的飢餓感來得更猛，午餐就會暴飲暴食，反而攝取過多的熱量導致飲食不規律帶來肥胖。

減肥早餐推薦

早餐既要美味更要合理的營養，讓身體在健康的前提下保持苗條纔是最美的。

1、青菜粥一碗，白雞蛋一顆(最好不要茶葉蛋、鹹鴨蛋等醃製品)，菜包一個。

2、全豆豆漿一杯，配上全麥麪包一片，雞蛋一個。

3、脫脂牛奶一杯、全麥麪包一片、蘋果一個。

4、地瓜雜糧粥一碗(粥裏面煮上地瓜、綠豆、紅豆等)及營養又美味養生。小鹹菜一小碟。

5、酸奶一杯，蘇打餅乾幾片，香蕉一根。

不吃早餐的危害

1、大腦每時每刻都需要供給充足的養分，早上不吃早餐會造成低血糖，流經大腦的血液就不能供給腦細胞養分，這樣就會損傷腦細胞。尤其是在發育階段的孩子更加要吃好早餐。

2、我們通常的睡覺前的幾小時就不再進食了，胃裏面的食物會在早上醒來前的幾個小時就排空。如果早上不及時吃早餐，消化道中的各種消化酶、胃酸等就會破壞消化道內壁，對人體造成傷害。

3、不吃早餐會造成飲食不規律而導致肥胖。

4、沒有早餐讓腸胃蠕動起來，長此以往它們就會懶惰，這就是便祕的根本原因。爲了遠離便祕請記得吃早餐。

早餐的重要性

據科學研究及調查表明，早餐是三餐當中最重要的，合理的三餐比例應該是3：2：1.我們常說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少這是非常有道理的。

早餐應該品種豐富而且營養。當人在早上甦醒後享用一頓美美的早餐讓整個身體充滿能量，這樣才能全身心的投入到工作中去。

按時吃早餐的人身體更健康，能夠降低胃潰瘍、胃反酸等系列的消化道疾病。

所以朋友們重視早餐吧。