燕麥是一種低糖低脂又能飽腹的食物，而且燕麥中含有豐富的食物纖維，這種纖維非常容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
蘋果是減肥人士最愛的水果之一，可以直接把蘋果當做早餐食用。蘋果裏含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，有很好的減肥作用，但是又正因爲它含有豐富的果酸，所以腸胃不好的朋友最好還是不要輕易嘗試哦!
土豆是一種常見的蔬菜，它含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。每天早上可以煮一個土豆搗成泥食用，既飽腹又通便，而且還有一定的養胃作用。
全麥麪包很多人都不愛吃，但是全麥麪包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麪包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便祕性肥胖的人非常有效，嫌它不好吃的朋友可以稍微加工一下，加點沙拉醬或者無糖酸奶，照樣美味可口。
玉米
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
