很多人想要減肥，但是又苦於管不住嘴，那麼有什麼不需要控制飲食的好的減肥法麼，下面爲大家推薦日本非常風靡的3+2零食瘦身法。
早餐準時吃不吝嗇
首先早上第一餐，早餐的部分建議上午7：30開始食用，並且以清爽、膳食纖維豐富、曾促進代謝的香蕉優格＋番茄歐姆蛋，一早補足適量蔬果以及水分，除了對一早的精神很有幫助，空腹時的第一餐挑選低糖、低脂且零油感的食材對於腸胃蠕動與消化也較爲友善。
午餐前來點清爽零嘴
接着10：30，距離早餐三小時後，這時雖然生理尚未有明顯飢餓感，但適量補足些許營養也能避免午餐前空腹飢餓感倍增，食材選擇上可以挑選富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果，這樣飽足感薄弱的輕食系零食能填補三餐間的空窗期，也能抑制午餐時的口慾。
午餐吃飽飽不忌口
過了午餐前的零食階段後，你可以將午餐時間撥晚一些，於13：00時進食，在午餐時才的挑選上，則可以放膽吃，來一碗酪梨沙拉、甜椒炒香菇加上蔬菜咖哩飯，也可以依照自己的食量與需求增加些許水煮魚肉或是白煮雞胸，簡單、富有飽足感且不捱餓，便是你的瘦身午餐第一原則。
下午點心吃甜甜
到了午後，午餐的飽足感慢慢消退，這時雖然沒有飢餓感，但想必你也已經有些嘴饞～午後下午茶的最佳時間是下午16：30，這時你可以用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片，帶有些許飽足感，吃起來又有口感，對於控制熱量攝取也很有效呢～
晚餐不捱餓不要遲
最後到了一天之中的第五餐，雖然很多專家都建議，晚餐最好控制在五點六點左右吃完，但依循着這套瘦身菜單，晚餐講求的則是準時吃！晚餐時間最好於下午茶後三小時19：30左右的時間，並以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥麪作爲主食，能填補口慾同時低熱量無負擔。
