有營養學家發現，晚上肚子餓，吃對食物可以降低餓素分泌，並且讓身體持續燃燒熱量，因此吃宵夜是否會增加體重，完全取決於你怎麼吃，以下推薦10種低卡助眠的食物。
香蕉
100公克的香蕉，大約只有88大卡，有大量的膳食纖維和果膠，可以很快的增加飽足感，加上屬於抗性澱粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆積的功效，同時含有豐富的鎂，有助於放鬆肌肉，讓你更好睡。
凍莓果
例如：藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果，卡路里較低，還有大量的纖維，有助於減少飢餓感，幫助脂肪燃燒，還有養顏美容的功效。
雞蛋
1顆雞蛋約有78大卡，不增加其他熱量最棒的方式就是水煮，擁有豐富蛋白質的水煮蛋，很容易增加飽足感，還含有褪黑激素的塬料–色胺酸，有效幫助入睡。
雞胸肉
這應該是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱後宵夜可以繼續吃，不超過60克，大約就能把熱量控制在100大卡內。
天然起司
沒有經過加工的起司，去除了香料、色素、防腐劑…等添加物，保留了乳源的蛋白質、鈣質和色胺酸，適量吃可以幫助抑制食慾，並且加速新陳代謝來減肥，也能促進良好的睡眠品質。
牛奶燕麥片
看似早餐的組合，晚上吃也很適合，因爲牛奶含有色胺酸，可以促進褪黑分泌幫助睡眠，燕麥也有助於飽足感的增加。
無糖希臘酸奶
希臘酸奶是很棒的解饞食品，豐富的蛋白質可以增加飽足感，還有益生菌能促進腸胃蠕動，改善消化不良的問題。
無調味堅果
堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量吃可以去除飢餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放鬆、助眠的功效。
黑巧克力
如果宵夜真的想吃零食，建議選擇純度越高的巧克力，越能幫助抑制食慾，還含有色胺酸、脂肪酸…等營養素，有助於減輕壓力、放鬆身心，不過吃一小片就夠了，因爲純黑巧克力5公克，大約就有100大卡囉!
無花果
再推薦甜食黨宵夜來點無花果，因爲它熱量很低，100公克約只有40幾大卡，微微的甜味有助於解饞，加上大量的膳食纖維，可以增加飽足感，還有幫助消化、養顏美容的功效喔!
