很多人一到下午或者凌晨的時候就忍不住想吃一些零食，但是想薯片、漢堡這些高卡路里的食物不僅會令你越吃越胖而且還會越吃越餓，下面推薦幾款既能飽腹有不發胖的食物。
奇亞籽
奇亞籽有豐富的Omega-3、蛋白質、纖維、抗氧化劑及鈣，對健康及減磅都十分有幫助，而且還可以降低患上心臟病及糖尿病的風險。下午茶不妨簡單的製作一個奇亞籽布丁!
爆米花
其實爆米花本身有十分高含量的纖維，代替高熱量的薯片，可以減低卡路量攝取量又可果腹，只要不是街外那些高糖高鹽的爆米花就不會愈吃愈肥，簡單用香草或營養酵母調味便可。
杏仁
杏仁高蛋白質、高纖維，細細粒最適合作零食，不過杏仁的卡路里頗高，每次吃一個掌心的份量便足夠。
雞蛋
雞蛋豐富的蛋白質可以延長飽肚感，有實驗研究發現，早餐吃兩隻蛋的人比起吃同等卡路里的早餐穀物的人午餐吃的份量更少，若想增加飽肚感，不妨試試吃雞蛋。
希臘酸奶
不是隻要低脂或零脂肪就代表好，酸奶中的一些營養是脂溶性的，即身體是需要脂肪去吸取這些養份。乳酪中應選希臘乳酪，其糖份是正常酸奶的一半，但蛋白質卻是正常酸奶的兩倍。希臘乳酪更有豐富鈣質及益生菌，對於消化十分有幫助。
黑朱古力
含有高濃度可可的黑巧克力雖然比起牛奶巧克力會多了一陣苦澀味，但同時也有很多營養，黑巧克力的苦澀味可以減慢消化過程，令飽足感更持久，而且更可阻止一種令人感到肚餓的荷爾蒙生長。
花生
花生中含有一般以上的膳食纖維，蛋白質含量也非常高，是一種非常適合減肥的糧食，而且花生中的不飽和脂肪酸更可預防心血管疾病，由於花生比較容易產生飽足感，一天25-30克左右即可，不過記得要選擇無鹽無糖的天然花生。
