我們都聽過「一天喝8杯8盎司的水」的建議，現在也有不少專門的App提醒你喝水，還有會追蹤喝水進度的水瓶，那麼究竟一天喝幾杯水纔是最健康的呢?
一天要喝幾杯水才健康
事實上，美國國家醫學研究院建議女性每天喝2.7公升的水，等同11杯水，但重點是他們並沒有說你一天需要喝11杯水，大家往往會低估自己所攝取的水分，因爲他們不知道在水果中其實也存在蠻多的水分，想想看西瓜，它所含的水分的確能幫你補水，所以，你一天所需的水分會取決於幾個因素：像是你的年齡、性別、飲食習慣、活動量以及生活方式。
我們在決定要攝取多少水分時，最需要考量的是我們的活動量。如果你在炎熱的環境下運動，你會因爲身處炎熱的環境流失大量的水分，而需要補充更多的水分。
如何確定自己喝夠水呢
如果你很口渴，你的身體在告訴你，你需要更多水。另一個提示則是你尿液的顏色，你的腎臟負責調節尿液的顏色，你的身體排出的其中一個東西叫做「尿素」，而你的腎臟在一天中會代謝尿素，當你有補充足夠的水分，你的尿液會是無色或淺黃色的。但當你缺水，你的腎臟會盡可能留住液體，尿液顏色就會比較深，如果你的尿液突然變了顏色，而且你有試着補充更多水分，卻一直沒有恢復正常，或許你該去讓醫生檢查。
目前有個謠言是說，你如果已經感到口渴，就代表你脫水了。是的，這句話只有小部分是正確的，但你只要喝一杯水就能快速補充水分。
喝更多水會有什麼好處呢
補充足夠的水分絕對會影響你的情緒、你的活力以及肌膚的保溼度。但它並不是仙丹，意思是，你不會因爲某一天喝了超多水，就會即刻見效。你要記住，補充足夠的水分是維持健康的基礎，如果你因爲脫水而出現飢餓或頭痛的症狀，攝取更多水肯定會有幫助。
