人體有70％是水分，如果缺一點水，細胞就沒辦法正常的新陳代謝。水等於是清理我們身體廢物的一個重要元素，所以喝足夠的水，可以增加我們的新陳代謝效率，也能加速把不要的東西排到體外去。
頻尿反而要多喝水
大家都知道糖尿病其中一項症狀是頻尿，一直起來上廁所這件事，平常就已經覺得有點煩了，當一忙起來的時候，更覺得真想把自己的膀胱給摘了。爲了讓自己不要一直上廁所，不知不覺就會減少喝水的量，但總覺得情況還是沒有改善，變得更不想喝水。
其實這種喝得多、自然尿得多的想法，是很直線的思考，對於一般人來說也很合理。但對糖尿病患者來說，是完全相反的存在，也就是說，頻尿反而代表水喝不夠。因爲水喝不夠，血液會變濃，血糖值會更高，身體爲了排出多餘的糖分，會把這些充滿糖的血液送到腎臟要排出，但因爲糖分實在太高了，腎臟的滲透壓整個被搞亂，要排出的時候就會連水一起排;所以頻尿是糖尿病本身的一個症狀，並不是喝水造成的，反而需要靠足夠的水分來維持血糖的平衡。
怎麼正確的喝水
別等口渴才喝：因爲在口渴的時候，其實身體已經開始流失水分。如果用一天2500cc的水分來計算，扣掉吃飯跟睡覺的時間，每小時大約需要喝250cc左右。
小口小口慢慢喝：如果大口灌水，水分不容易馬上吸收，所以身體就會啓動利尿激素，讓水很快變成尿液，最好的作法就是像上面提到的，一小時喝250cc~500cc左右，而且不要一次灌，大約10分鐘可以喝100~200cc左右。
加料水只能喝這款：水分是用來調節身體的電解質、血糖平衡，所以建議喝白開水最好，如果在運動時怕流失電解質，可以喝加了電解質的水，或是鹽水，但不要直接喝運動飲料，因爲那都太甜。
喝利尿飲料要補水：有時候很多人會習慣「以茶代水」，或是「以咖啡代水」，但其實這2種飲料都會利尿，反而留不住水分;建議每次尿完之後，要再補喝一杯相同份量的水。而酒也是利尿的飲料，所以喝完酒之後也建議喝一杯水，也能幫助酒精代謝。
