晚上睡不好覺不僅會影響第二天的工作和學習，而且長此以往還會影響到人的身體將康，下面一起來學習一下如何提升門睡眠質量。
優化睡眠環境
臥室的燈光、噪音、溫度等都會影響睡眠。
儘量創造一個安靜、放鬆、乾淨、舒適的環境可以幫你儘快入睡。
早點兒吃晚飯
吃完東西就睡覺會影響休息，你肯定有過這樣的體會。因爲你的胃正在緊張地工作，它不休息，也不會讓你的大腦徹底放鬆。
睡前避免含咖啡因或酒精的飲料
不要在睡覺前喝咖啡、濃茶或酒精飲料，它們會使你的神經更興奮，而無法入睡。
把手機留在臥室外
手機或平板電腦的藍光不僅對視力有害，還會影響褪黑素的產生。
儘量保持臥室環境安靜、舒適，更主要的是黑暗，有助於良好的睡眠。
洗個熱水澡
睡前洗個熱水澡或泡泡腳，能夠讓你的身體放鬆，增加睡眠質量。
但一定要把頭髮吹乾後再睡覺。
補充褪黑素
褪黑激素是重要的睡眠激素，它告訴你的大腦什麼時候應該放鬆和睡覺。
褪黑激素補充劑是一種非常受歡迎的助眠劑，常用於治療失眠，可能是最容易入睡的方法之一了。
在一項研究中顯示，睡前服用2毫克褪黑激素可以明顯改善睡眠質量，並幫助更快入睡。
此外，如果跨國旅行或出差，褪黑素常被用來緩解時差造成的失眠。
不要看緊張刺激的電視節目 如果你不希望睡不好覺或者做噩夢，那麼最好在睡前避免看那些緊張刺激的電影電視節目。 可以讀讀書，聽聽輕音樂，輕鬆地和家人聊會兒天，都能幫助你睡個好覺。 不要帶着怒氣入睡 如果白天發生了一些不愉快的事情，最好儘快解決，不要把怨氣或怒氣帶到臥室裏。 學會給自己減壓，保持積極樂觀的心態。 養成規律的生活習慣 有規律的作息時間和生活習慣，可以使生物鐘保持穩定，不僅有助於良好的睡眠，對整體的身體健康都有好處。 把鍛鍊安排在白天進行 如果鍛鍊太靠近就寢時間就會影響晚上的休息。所以在睡覺前至少3小時內避免劇烈運動，這樣可以讓你的身體在入睡前有足夠的時間放鬆。 試試薰衣草精油 薰衣草是所有精油中功能最多的一種，最常見的是它對身體的放鬆效果。 薰衣草被用於治療時，它可以清潔傷口、減輕瘀傷和皮膚刺激。 在手心兒裏滴一滴薰衣草精油，然後抹在枕頭上，能夠幫助你入睡。 其他辦法 每個人的生活習慣不同，也有不同的方法幫助睡眠。 有的人必須須聽着Alexa放的白噪音(white noise)，例如下雨打雷或流水的聲音，才能睡着。 而有的人則必須在完全安靜的環境裏入睡，爲了適應彼此的習慣，我睡覺時都會在耳朵裏塞上泡棉耳塞子，照樣能睡的很好。 人的一生有大約三分之一的時間都是在睡覺。而睡眠不足會導致體重增加和其他很多健康問題，長期睡不好覺更會加速身體器官的衰老。 保持健康的生活和飲食方式，規律的作息時間，都會幫助你提高睡眠質量。
