提高精子質量最有效的方法是什麼？怎麼做才能備孕精子質量呢？提高精子品質，使不孕症夫婦增加生孩子的機會，補充精子質量改善的食物，特別是使用精子品質增強劑，成爲使精子更健康，提高生育能力的選擇。
研究表明，健康男性在20歲時有多達1億個精子，但只有20%的精子能夠到達卵子，隨着年齡的增長或不健康的生活方式，精子的數量和品質都在下降，值得注意的是，並非所有具有高健康外觀的男性都能夠很好地繁殖，因此，爲了增加生育嬰兒的機會，有必要服用能提高精子質量的補品，改變提高精子質量的習慣和使用藥物，從而提高品質和精子數量。
多吃魚
金槍魚，鱈魚和鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，爲人體提供DHA，改善精子生成，提高精子活力。
食用含鋅豐富的食物
添加含鋅食物，如魚，肉，蛋和貝類，可以改善睾丸激素的產生和精子數量。
睡得更多
睡覺時釋放睾酮，如果你的身體沒有足夠的睾丸激素，它會降低精子的品質和數量，因此，爲了確保所需的睾丸激素量，你應該保證7至8小時/睡覺時間。
經常鍛鍊
與代謝綜合相關的肥胖，當超重導致睾丸激素下降時超重的男性，每週鍛鍊150分鐘，以保持身體健康，保持最佳體重，保持健康。
選擇舒適的褲子
你需要確保你的睾丸比身體更涼爽，這樣纔不會影響精子品質，避免穿得太緊。
不要使用來源不明的草藥
不用亂使用保健品、中草藥，不僅影響精子的品質，還會影響您的健康。
多吃豆製品
過量食用大豆導致精子數量減少，因爲大豆含有將其轉化爲雌激素的激素，雌激素是女性的性激素，減少使用豆腐，醬油等大豆食品是必要的。
雞蛋
這被認爲是增加男性精子數量的絕佳食品，雞蛋富含維生素E，保護你精子的蛋白質不會因自由基的數量而減少，雞蛋中的營養素也有助於改善健康和精神更令人興奮。
菠菜
含有高含量的葉酸，這是一種健康生長精子的重要營養素，如果你的身體葉酸水平低，它會導致精子產生減少，或者它可以增加精子的數量。
香蕉
香蕉含有豐富的維生素A，B1和C，有助於身體健康，精神更加活潑，它還含有一種名爲菠蘿蛋白酶的酶，可顯著增加精子的數量。
黑巧克力
黑巧克力中含有天然氨基酸，可顯著增加精子的體積和數量，不僅如此，這也是一種提高高潮能力的食物。
蘆筍
這是維生素C的極好來源，從而增加了精子的數量，以及保護愛愛免受自由基侵害，以增加數量和品質。
西蘭花
富含葉酸的食物有可能提高男性的生育能力，最近的一項研究發現，每天使用西蘭花的男性精子數量增加了70%。
石榴
著名的水果是通過在血液中充分含有抗氧化劑和抗自由基來幫助增加數量和提高精子品質的水果，這種果汁被用作增加男性生育能力的物質。
核桃種子
它含有豐富的ω-3脂肪酸，可增加睾丸的精蟲和血液流量，種子含有豐富的精氨酸，增加了男士的精液。
大蒜
衆所周知的食物在提高免疫力方面非常好，大蒜還含有維生素B和硒，在產生健康精子方面起着重要作用。
牡蠣
衆所周知，海鮮是一種很好的性興奮劑，因爲它含有高含量的鋅，這對於精蟲和健康的睾丸激素生產至關重要。
限制加工食品
火腿，香腸，是導致精子品質下降的罪魁禍首，因爲許多興奮劑會影響睾酮水平。
限制使用酒精，咖啡因，糖
每週喝一瓶以上的啤酒會對生育能力產生負面影響，每天最多攝入少於200毫克的咖啡因，相當於500毫升的咖啡。
不吸菸
菸草不僅會損害精子DNA，還會增加患癌症的風險。
