卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
尤其是對想練腹肌又缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因爲相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。
第一步：平躺於地面上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。
注意：雙手放於兩耳旁時，要記得不可擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，因爲在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步：慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步：在動作的最高處，大約是背部與地面形成角度在30°到45°之間，低於30°或高於45°時，堅持片刻，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
注意：卷腹運動一般一組15次，一共練習3組。但要注意這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
卷腹除了上述的平地卷腹外，還有其他的各式花樣做法，比如擡腿卷腹、平地卷腹、瑜伽球卷腹等，這些和一般的卷腹有些微的差別，主要是躺得地方不同，下面我們一起來看看其他卷腹的正確做法。
擡腿卷腹
第一步：平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，兩手放於耳際或交叉在胸前。
第二步：上背部緩緩離開地面，使其靠近你的膝蓋，高度大概爲背部與地面形成的角度30°到45°之間，低於30°或高於45°，讓腹部擠壓，保持姿勢片刻後放鬆，回到原始位置。如此反覆。
平板卷腹
第一步：躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部兩側並深深吸氣。
第二步：然後聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨着肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。
第三步：當你的雙肩和上背部完全離開底板厚，直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英寸(15-20cm)，保持這個姿態並默數1-2-1，1-2-1，同時收縮腹肌並將下背部壓向地板。然後，緩緩吸氣並回到初始位置。停頓。重複。
注意事項：作爲一種變化，可以把一隻手從頭側拿開，放在身體對側腹外斜肌的位置上，同時進行對側的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。
反向卷腹
第一步：屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似準備去做基本卷腹動作。
第二步：保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。一旦你儘可能的捲曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重複。
注意事項：
①當把雙腿向胸部移動時，呼氣，放下雙腿時，吸氣。
②爲增加難度，可以把雙手掌心向下放在地板上臀部兩側。
③想象自己蜷曲成一個球。
瑜伽球卷腹
第一步：坐在瑜伽球上，緩緩的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。
第二步：開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。如此重複。
注意事項：
①在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要繃直身體，讓背部和球的弧線吻合，以增加動作範圍和訓練強度。
②在動作頂峯，要保持腹肌的緊張，因此不要垂直的坐起，那樣會讓肌肉放鬆。
③閉上雙眼，這有助你提高平衡能力。
④下落時儘量增加胸腔和骨盆的距離，上升時儘量讓它們靠近。
1、手部不要借力
一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
2、下去時脖頸不要完全貼合地面
初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
3、數量
一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
卷腹是在仰臥起坐上興起來一種動作，但兩者之間也有不同，那麼，卷腹與仰臥起坐的區別有哪些呢?
1、參與肌羣不同
“卷腹”是軀幹屈曲的動作，活動幅度較小，只有腹部肌羣參與。傳統的“仰臥起坐”是以髖關節爲軸心做運動，由髖關節和軀幹的共同屈曲來完成，且活動幅度較大，髂腰肌、股直肌、腹部肌羣都參與運動。
2、起身的動作不同
擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°，腹部基本不受力。
3、用力針對性不同
卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
