原料：鴨肉500克 茶樹菇100克 姜適量
做法：
1、鴨子清理乾淨並切小塊;茶樹菇清洗乾淨。
2、將鴨子涼水下鍋，汆水撈起。
3、燒開一鍋水，放入鴨肉及薑片，大火燒開轉小火，燉煮3小時。
4、加入茶樹菇，等再次燒開後，轉小火再煮30分鐘，調入少許鹽即可。
功效：民間有處暑吃鴨的習俗。鴨肉味甘，可補內虛，消毒熱，且富含B族維生素和維生素E，其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易於消化。所以，秋季多吃點鴨肉取代其他的肉類，是非常有益的。尤其有失眠問題的媽媽，可以適當多吃。
原料：排骨1斤 蓮藕1節 花生100克 姜適量
做法：
1、排骨洗淨，剁成小塊，涼水下鍋焯水。
2、蓮藕洗淨，去皮，切小塊;花生洗淨。
3、鍋內燒開水，將所有材料一同放入鍋內，大火燒開轉小火，煮2小時左右，調入鹽即可。
功效：蓮藕味甘性平，有消炎化淤，清熱解燥，止咳化痰的功效。花生能補中益氣，潤肺養胃，合而爲湯，補血潤膚，用來化解秋燥最合適。
原料：烏雞腿2只 紅棗10個 粳米適量
做法：
1、雞腿洗淨，切塊，涼水下鍋焯水，撈起。
2、紅棗和粳米分別洗淨。
3、把雞腿放入砂鍋內，注入適量的水，大火燒開，轉小火。
4、另起鍋，將粳米和紅棗放入煮成粥。
5、等粥稍微濃稠，倒入烏骨雞湯中。
6、等到粥的稀稠程度適合個人喜好後，加少許鹽。
功效：烏雞能增強體質與非特異性免疫功能，紅棗又有養肝補氣的功效，一碗烏雞紅棗粥滋養又不燥，特別適合體質虛弱，氣血不足，腸胃消化不好的新媽媽。
原料：紅薯300克 枸杞19顆 紅棗5個 紅糖適量
做法：
1、紅薯去皮，切塊;紅棗去核;枸杞洗淨。
2、鍋內燒開水，放入紅薯，煮10分鐘。
3、再放入紅棗和枸杞，等紅棗煮熟後，放入紅糖化開即可
功效：紅薯含有豐富的糖質、維生素、礦物質、食物纖維等。紅薯中的胡蘿蔔素、維生素B1 等多種維生素，爲維持人體健康所必需，還能補充媽媽們產後大量流失的鈣和鎂。
原料：蘋果1個 北杏仁15克 無花果乾5個 蜜棗1個
做法：
1、蘋果去籽切塊，其他原料洗淨。
2、鍋內加入6碗左右的水量，燒開。
3、加入蘋果等所有材料，煮20分鐘。
4、出鍋後，少許冰糖調味。
功效：“一天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果富含人體所需要的礦物質和微量元素，生吃能起到潤腸通便的作用，熟食則可以收斂止瀉，正好符合“秋主收”的養生訴求。
