原料：紫薯80克，麪粉200克，酵母3克，白糖15克。
做法：
1、紫薯去皮切塊後蒸熟，過篩成紫薯泥;
2、將麪粉與發酵粉拌勻，揉成光滑的麪糰，放在溫暖處發酵至2倍大。將紫薯也揉成團狀，放入另一個盆裏。
3、將發酵好的白麪團和紫薯團放到案板上反覆揉搓，再將其分別擀成薄厚均勻大小相當的麪餅，疊放在一起，中間刷少許水;
4、將貼合在一起的面片捲起，成爲圓柱形;
5、用刀均勻地切開，放入蒸鍋，大火燒開水，上氣後用中火蒸15分鐘後關火，關火燜五分鐘後再揭開鍋蓋，即可。
功效：紫薯細膩甜滑，香味濃郁。富含賴氨酸、錳、鉀、鋅、碘、硒等微量元素以及花青素，是強效自由基清除劑。適合初產婦食用。
原料：鰱魚一條，山藥一根
做法：
1、山藥洗淨、去皮、切片;
2、鰱魚處理乾淨，切片，用少許幹澱粉和鹽調味、抓勻;
3、炒鍋加入適量油，放入蔥薑片爆香，加入清水煮開;
4、放入山藥片，3分鐘後放入魚片，滑開，再煮2分鐘，放入鹽、胡椒粉等調味即可。
功效：鰱魚含有豐富的膠質蛋白及鉀、磷、鈉、硒等多種微量元素，同時熱量也很低。中醫認爲鰱魚溫中補氣，適合脾胃虛弱、食慾不振的初產婦食用。
原料：粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖30克
做法：
1、黑芝麻下鍋，小火炒香，研成粉末;
2、粳米洗淨，用冷水浸泡半小時。紅棗洗淨去核;
3、鍋中加入適量水，放入粳米和紅棗，大火煮開，然後改小火，待米爛後調入黑芝麻粉和白糖，稍煮片刻即可。
功效：黑芝麻含有豐富的維生素E，有滋潤五臟、延緩衰老的功效。特別是產後陰血不足所造成的少奶，多吃黑芝麻可以得到緩解。
原料：羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克
做法：
1、黑豆洗淨，用清水煮軟;
2、同時羊肉切薄片，下入另一鍋中煮熟，撇去浮沫;
3、將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。
功效：黑豆蛋白質含量爲49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍。另外還含有大量不飽和脂肪酸，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。
原料：黃花膠筒10-20克，蟲草花10克，紅棗5枚，枸杞適量
做法：
1、提前一晚將花膠用冷水泡發，另外將蟲草花、紅棗、枸杞簡單泡洗，備用;
2、將泡發好的花膠跟薑片、料酒一起放入開水鍋中煮5分鐘，撈起;
3、將所有食材放入燉盅，倒入適量牛奶，隔水小火慢燉2小時左右即可。
功效：花膠富含膠原蛋白，同時脂肪含量極低，屬於高蛋白低脂肪的好食材。中醫認爲花膠能補腎益精，滋養筋脈，尤其適合身體虛弱的產婦食用。但切記不可在生產後一週內食用。
原料：花生、紅豆、紅棗各50克，黑米100克
做法：
1、將所有原料洗淨，紅豆和黑米需要提前3-4小時浸泡;
2、鍋中加水，放入所有原料，大火煮開後轉中小火煮50分鐘即可。
功效：黑米含有豐富的膳食纖維，血糖指數較白米低一倍左右。同時含有豐富的鉀、鎂等礦物質，是產婦最好的主食選擇之一。
