女性更年期出現失眠，夢多，煩躁的情況是很平常的，如何才能緩解這些不適呢?你知道在飲食上做適當的調理可以緩解女性的緊張和不安嗎?小編給你一些有用的食譜，趕快行動吧。
進入更年期的女性，根據食慾情況和消化功能，飲食一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。此外，多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
平時應該避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
1、蝦米粥
【材料】大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。
【做法】將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
【功效】補脾益腎。適應腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。
2、玉米鬚燉瘦肉
【材料】玉米鬚30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。
【做法】將瘦肉切塊，與玉米鬚一起放入陶罐內，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。
【功效】玉米鬚有涼血止血的作用，民間常治“紅崩”。瘦肉能補血。兩者配合，能調理血熱體質。
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3、牛奶燕窩
【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。
【做法】用一飯碗純淨水浸發燕窩3~4小時，去除雜質，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。
【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質，30%糖類和一些礦物質。此藥膳有補肺養陰、護膚潤燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等症，能緩解更年期出現的煩躁現象。
4、百合紅棗茶
【材料】百合10克，紅棗15枚。
【做法】水煎。早晚服。
【功效】有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛症狀者，最宜使用。
5、附片鯉魚湯
【材料】制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。
【做法】先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾乾淨再將藥汁煮鯉魚，食時入薑末、蔥花、鹽、味精等。
【功效】適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰痠或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等症者。
6、蓮子百合粥
【材料】蓮子、百合粳米各30克。
【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。
【功效】適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
7、合歡花粥
【材料】合歡花(幹品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。
【功效】具有安神解鬱、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。
