材料：
原粒燕麥(幹) 50克/大半碗
牛肉 (瘦肉) 100 克
鹽 ¼ 茶匙 或 無味精雞粉 ¼ - ½ 茶匙
水 2 碗
可加入 ½ - 1碗蔬菜，如番茄或菠菜
步驟：
1. 將燕麥、清水、蔬菜加入鍋中煮5-6分鐘。
2. 加入瘦牛肉煮至熟透，加入鹽調味，即可享用。
瘦牛肉含有鐵質和維他命B12，能幫助身體造血，保持精神飽滿，改善手腳冰冷問題，特別適合女生進食。
材料:
中型香蕉 1條
雞蛋 2個
脫脂奶 半杯
即食燕麥片 6湯匙
泡打粉 1茶匙
步驟：
1. 先利用叉子將香蕉壓成蓉。
2. 將蛋液均勻攪勻，然後加入香蕉和燕麥攪拌成漿。
3. 將麪糊放置20分鐘至稠身。
4. 在易潔鑊加添少量油並加熱，倒入適量麪糊。
5. 以細火煎至熟透，然後反轉將另一邊煎熟。
6. 上碟後可以再根據個人口味配上低脂乳酪、水果、無糖可可粉等。
*進行步驟1至3時，可以將所有材料放入攪拌機取代。
*梅花點香蕉的甜度會較高。
材料：
燕麥 ½碗
脫脂牛奶/ 無糖植物奶如豆奶或杏仁奶 1杯
奇亞籽 1湯匙
即溶咖啡粉 1-2茶匙 / 2湯匙黑咖啡
蜜糖/楓糖漿 1-2茶匙 (可用較甜水果如芒果代替)
步驟：
將所有材料放進有蓋玻璃瓶內，拌勻然後放置雪櫃過夜，翌日即可享用。
