早餐吃多少燕麥合適？燕麥是生活中很常見的一種食物，營養價值高，是很多人家中常備的食品，那早餐吃燕麥的話吃多少合適呢？下面就來具體看看吧。
早餐吃多少燕麥合適
一般來說，早餐吃燕麥在30到50克之間比較合適，可以適當的搭配其它營養食物。選擇燕麥的時候最好選擇成分單一添加成分少的，燕麥片本身營養已經夠高，含有豐富的膳食纖維，蛋白質含量高，微量元素豐富，商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片並無多大增效價值。而且，一些麥片還添加了許多的糖分，對於糖尿病患者來說並不是一個很好的選擇。燕麥片具有很高的飽腹感，是一種低GI值的食物，對於需要減肥的人來說無疑是一種很好的主食替代品，早餐吃燕麥在30—50克之間可以滿足一天早餐所需的能量，但是最好搭配其它的營養物質，例如，雞蛋，牛奶，讓營養更全面。
早餐吃燕麥加什麼好
1、燕麥+牛奶
燕麥加牛奶應該是吃燕麥最經典的一種方式了，泡出來的燕麥帶有着牛奶獨特的奶味，口感非常的好，具體的操作方法可以先用熱水將燕麥泡熟，將牛奶慢慢倒入進去，攪拌均勻即可。
2、燕麥+蜂蜜
一般吃燕麥我們推薦營養成分單一的純燕麥，這樣的燕麥營養價值會比較高，但是口感會稍有欠缺，對於喜愛吃甜食的人來說，可以適當的在泡好的燕麥種加入蜂蜜，口感會變好，同時蜂蜜也是一種對人體十分有益的營養物質，兩者搭配營養更豐富。
3、燕麥+葡萄乾
葡萄乾對於女性來說是一種很好的美容養顏的聖品，對於愛美的女性，可以在早餐用燕麥當早餐的時候，加入一些葡萄乾進去，原本乾癟的葡萄乾遇到熱水吸水膨脹，口感會變得很好，和燕麥混合在一起，味道獨特，很好吃。
3、燕麥+雞蛋
吃雞蛋的好處毋庸置疑了，雞蛋是很好的蛋白質來源，含有的蛋白質能很容易被人體吸收，燕麥搭配雞蛋十分的營養，具體可以做成燕麥雞蛋粥。將燕麥加水放入鍋中稍煮，待水沸騰之後，加入一個雞蛋進去，攪拌均勻，待雞蛋熟了之後，即可關火，一碗熱騰騰的雞蛋燕麥粥就好啦。
早餐吃燕麥的好處
1、改善免疫系統
燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
2、有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，不容易覺得餓，想對於一些精米麪，能防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。
3、預防便祕
燕麥片含有豐富的膳食纖維，有益於腸道的健康，能幫助預防便祕。
4、改善血糖
燕麥是一種低GI值的食物，也就是說升糖指數很低，對血糖的影響較小，並且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
