只是對於有增胖需求的紙片人來說，最煩惱的事就是如何增胖，腸胃不好吃的東西不是沒吸收進去就是太快消化完。到底要怎麼做，才能擁有健康的體態呢？小編提供五個小步驟，不妨來試試看吧！
少量多餐
餓了就吃，就算不餓也要吃一點零食。除了維持基本食量之外，在餐間之間增加一到兩餐的點心。要注意喔!不能只增加脂肪的攝取，還要有多樣的健康食物，多攝取六大類食物，纔不會爲了增重卻賠了健康。
不要挑食.飲食多樣化
很多過瘦的人有可能是喜歡挑食，該有的營養素不足。多攝取一些高能量食物，例如：堅果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉類、薯類…等。這些食物都富含高熱量，搭配着蔬菜吃可以減少飽足感，也能吃得營養又健康。
多運動
除了吃之外，運動也是非常重要的一環。阻力訓練能增強力量，重訓也可以提高骨骼密度和強度，有助於防止脆弱及其伴隨的風險。運動同時能刺激食慾，運動完總是會肚子餓，更容易吃下高卡路里的食物。而規律的有氧運動(如健走、慢跑、 游泳、騎腳踏車等)，可促使肌肉細胞的養分吸收，讓身體更緊實，曲線更完美。
充足睡眠
正常的生活作息也是長肌肉的關鍵，肌肉只有在休息的時候纔會組合產生出來，所以不管白天運動多多，沒有好好的休息也全都是白費。尤其是在肌肉痠痛期間，要有更多的休息;另外，適當的肌肉伸展、放鬆也是對肌肉生長非常有幫助唷!
尋醫就診
如果腸胃容易不適、拉肚子，除了細嚼慢嚥之外，也應減少攝取會令腸胃過敏的食物，也可至醫院檢查食物過敏原。過瘦也可能是身體有疾病的警訊，若身體不適更應該要及早就醫。
