懷孕後的體重一直是讓孕婦們擔心的問題：毫無顧忌任性吃，最後就是長太多肉變胖，產後難恢復；吃太少不長肉，孕婦瘦，又擔心胎兒營養不夠，影響發育。
原標題：孕婦太胖或太瘦都增加子女高血壓風險！孕婦怎麼吃長胎不長肉
懷孕後的體重一直是讓孕婦們擔心的問題：毫無顧忌任性吃，最後就是長太多肉變胖，產後難恢復；吃太少不長肉，孕婦瘦，又擔心胎兒營養不夠，影響發育。
而且，近期的一項新研究，可能會讓這些孕婦更加焦慮和緊張！
據香港《明報》報道，香港中文大學醫學院研究發現，原來孕婦懷孕期間體重增加太多或太少，從長遠來看或增加子女肥胖、患糖尿病和高血壓的風險。
據報道，香港中文大學醫學院婦產科學系、內科及藥物治療學系和兒科學系團隊，最新分析了約900名香港兒童的健康數據與其母親妊娠期間體重資料。
研究參考美國醫學研究所建議懷孕期間增重的範圍，將兒童分3組，包括母親懷孕期增重在“建議範圍內”的嬰兒作爲對照組，而母親懷孕期體重增加“多於建議範圍”的組別，其子女7歲時的身體質量指數（BMI）比對照組多出12%，血壓高壓和低壓分別高4%和7%，胰島素β細胞分泌功能和胰島素抵抗都高出61%和11%。
而體重增加“少於建議範圍”的組別，子女在7歲時BMI多出對照組4%，血壓高壓和低壓分別高3%和5%，胰島素β細胞分泌功能和胰島素抵抗都高出14%和13%。
研究反映無論懷孕期體重增加過度或不足，都會引起下一代出現高血壓或血糖控制較差等問題，長遠來看可能增加子女日後出現肥胖、糖尿病和高血壓的風險，相信與孕婦肥胖或過瘦會影響胎兒新陳代謝或基因表達有關。
專家表示，孕婦可參考美國醫學研究所懷孕期間的增重建議，維持體重在標準範圍。
那孕期要怎麼吃纔能有效控制體重，保持在標準範圍內，或者說孕婦怎麼吃才能只長胎不長肉？
孕期這樣做可以長胎不長肉
第一招：按階段合理控制體重增長
孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，孕婦正處於早孕反應階段，一般不要求體重增長。所以，孕前三個月體重可以基本不長，如果做得到，“長胎不長肉”的目標就已經實現一半了。
不過懷孕對家庭來說是個大喜事，此時，家人和朋友往往會給孕婦送來很多好吃的“補品”，鼓勵她“多吃”。此時孕婦千萬要管住嘴。
到了懷孕的中晚期（4-9個月），孕婦則需要根據不同體重指數（BMI）來控制體重的增長了。孕婦可以拿起計算器按表中的建議計算一下，就自己的體重指數該如何“保重”。
第二招：孕期飲食合理搭配，營養有保障
孕早期要少量多餐，攝入碘鹽、清淡飲食，減輕胃腸負擔，並在醫生的指導下認真服用葉酸，有效預防神經管畸形。
到了孕中晚期，可以合理地增加營養，保證食物多樣化。懷孕時正餐應多菜少肉少醬汁，肉類應去皮去脂肪，分量要適中。零食方面則避免高糖高脂和加工食物，如方便麪、肉腸、燒賣等，以小西紅柿、麥片等取代。
孕婦也應每週做150分鐘輕至中度運動，最好選擇有氧運動，維持體重在標準範圍。
營養專家推薦給孕婦的飲食寶塔：
寶塔第1層：主食類
孕期主食推薦的攝入量是每餐1~2碗；吃太多會增加妊娠期糖尿病風險；而吃太少或不吃主食，熱量可能不夠。在種類的選擇上，建議主食中有1/3粗糧的全穀物或薯類，可增加飽腹感，預防便祕。
寶塔第2層：蔬菜水果
建議餐餐要有蔬菜，推薦攝入量是一天1斤；另外，天天要有水果，推薦攝入量是每天半斤。儘量選擇深綠色、五顏六色的蔬菜吃。
寶塔第3層：魚禽蛋肉類
建議每天吃一個雞蛋，並選擇富含優質蛋白的肉類，如魚、豬、牛、羊、雞，每天攝入量3~5兩；每週要吃2~3次的海產品，增加魚油的攝入；如果是素食者，可吃豆製品和堅果，保證蛋白質的攝入。
寶塔第4層：乳類、豆類、堅果
可選擇吃各種各樣的奶製品，推薦每天喝300~500ml的牛奶、酸奶等，乳糖不耐受的孕婦可選擇豆漿或酸奶；常吃大豆和豆製品，推薦每天20g，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
另外也要吃些堅果，推薦每天10克左右，如核桃2個、花生10粒、腰果10粒、芝麻或葵花子一把，適量吃有利於胎兒腦部發育，但也別吃多了，堅果吃多了也會長胖的。
寶塔5層：食用油和鹽
飲食上應少油少鹽，建議食用油的攝入量控制在每天25~30克左右；鹽每天的攝入量控制在6克以內。考慮到每種油脂各種脂肪酸含量不一，建議輪換食用，可選橄欖油、茶油、亞麻籽油、芝麻油、菜籽油、豬油等。
第三招：早睡，少吃不吃宵夜
養成規律的作息習慣，特別要少熬夜、不熬夜。晚上早睡，有足於減少飢餓感，從而減少加餐次數，可以少吃、不吃夜宵。另外，除了一日三餐飲食，日常最好不吃零食、飲料。當然，實在餓得受不了時，建議加餐或者零食的選擇最好是適量的水果或堅果，這些也是避免孕期長太多肉的關鍵。
文章配圖源自網絡，如有侵權請及時聯繫我們，將立即刪除圖片。
更多育兒、備孕、孕期、母嬰知識等準媽媽關心的話題，孕期產檢內容和時間；孕婦能不能吃？產檢注意事項；四維彩超；胎兒排畸檢查；胎兒發育標準；如何科學坐月子……請關注天才寶寶胎教微信公衆號：meiritaijiao；
歡迎各位準媽咪留言，您想了解的話題或者孕期的疑難問題，天才寶寶會定期發佈相關內容哦~
