隨着天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。再加上秋季涼爽，容易使人入睡，睡眠質量也很高。這一切，使夏季有所萎縮的脂肪細胞，又活躍起來，於是，有所減輕的體重在秋季很快恢復，這就是所說的“秋膘”啦。
應對方法：飯後靠牆站立，飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷，因此在進入秋天之後氣溫降低之後，胃口大開，人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡塗地吃了好多還意猶未盡。加之街頭小吃的誘人香味，於是往常不感興趣的油炸食品也忍不住要“大開殺戒”。因此體重也不知不覺的漲上去了。
應對方法：養成細嚼慢嚥的習慣，因爲人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘。如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，就會因爲沒有飽足感而一碗接一碗了。此外，餐前先喝一碗湯或是一杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法。如果你實在是覺得不找點什麼來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食慾的食物，比如溫熱多湯的鹹稀飯、湯麪等，都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那隻會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被慾望打敗，建議你選擇低脂 牛奶 、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養顏美容，一箭雙鵰。
早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了，變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。
應對方法：
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重爲例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟着跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
秋季便祕多因爲腸燥，燥易傷津，人體津液虧損就會泛起口脣燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀，腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀，很多原來就有便祕的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便祕的人，也輕易在這個季節感到大便乾結難解。從醫學的角度來講，便祕不僅會使人變胖，還會給人帶來疾病。便祕其實就是人們在攝入食物時，有一些存放在體內的垃圾排不出去，導致內分泌失調。
應對方法：秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，爲了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。
