很多人都被睡眠不好的問題所困擾着，那麼長期睡眠不好有什麼危害呢？其實比起早早的睡覺，擁有高質量的睡眠才最重要。我們從長期睡眠不好的危害找到如何提高自己的睡眠質量，擁有一個健康的身體和高質量的睡眠。
長期睡眠不好有什麼危害 失眠
分爲生理原因和心理原因兩種。
解決辦法：講究“睡眠衛生”，比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠，所以睡前最好檢查一下，阻擋所有的光線。
長期睡眠不好有什麼危害 半夜易醒
大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出，一旦意識到該問題，要及時採取預防措施，以免形成習慣。
解決辦法：醒來後保持房間黑暗，如果上廁所，不要開燈，最好帶個手電筒；別開電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘，激發中樞神經系統活性，讓人更難入睡；做些簡單的放鬆練習，先讓肌肉儘可能繃緊，然後徹底放鬆。
長期睡眠不好有什麼危害 磨牙症
如果每次醒來感到頭痛或下巴痠痛，那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。睡前飲酒、平時愛嚼口香糖，都會誘發磨牙症。
解決辦法：除了改變睡前飲酒、平時愛嚼口香糖這些生活習慣外，最好去看看牙醫，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。
長期睡眠不好有什麼危害 日夜節律紊亂症
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。
解決辦法：設定嚴格上牀和起牀時間，包括週末；通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒”，夜晚更容易入睡。
長期睡眠不好有什麼危害 夜尿症
據美國國家睡眠基金會調查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。
解決辦法：平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛鍊膀胱肌肉。
長期睡眠不好有什麼危害 打鼾
打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。
解決辦法：多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
長期睡眠不好有什麼危害 睡眠呼吸暫停綜合徵
表現爲鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。
解決辦法：需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什麼原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
長期睡眠不好有什麼危害 上氣道阻力綜合徵
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現爲呼吸困難，平躺着總處於半睡半醒狀態。
解決辦法：多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須諮詢醫生。
長期睡眠不好有什麼危害 不寧腿綜合徵
夜裏睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。
解決辦法：專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀，但必須經過醫生同意再服用。
長期睡眠不好有什麼危害 週期性肢體運動障礙
雖然下肢沒有不適感，卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。和不寧腿綜合徵一樣，有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血症的人容易患這種病。
解決辦法：可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。
