用奶昔減肥時間長的話，是有副作用的。
副作用：
1、長期的話會造成身體營養不良，人沒精神，無精打采。
2、一旦停止奶昔減肥，反彈會很快。
3、如果只吃奶昔，時間久了人沒精神，會影響日常工作和生活。
原因：
奶昔減肥就是通過奶昔來取代我們日常高熱量的正餐，毫無疑問，這種方法肯定能夠讓人瘦下來，但是長期如此容易對身體營養吸收造成問題。
建議：
偶爾用奶昔代替正餐還是可以的，但是不能長期如此。
減肥應該通過飲食調整和適量的運動，並加以堅持，這纔是健康有效的減肥。
要說效果，還是會有個體差異的，畢竟每個人體質不同。
光靠奶昔減肥，前期肯定是可以降低體重的，但是時間久了會發現身體吃不消，體重也不會怎麼降了。稍微多吃些東西，尤其是零食類
的，就很容易反彈。
個人觀點：
筆者認爲奶昔減肥還是不可靠的，尤其是隻依靠奶昔代替正餐的減肥者，這樣並不健康，長期這樣只會讓身體營養不良。
建議：
減肥是一件長久的事情，要堅持下來也不是件容易的事情，沒有任何減肥藥物或是光靠控制飲食就能輕鬆瘦下來的。
我們需要的是健康減脂瘦身，而只有調整好飲食加上足量的運動，纔是科學又健康的減肥方法。
運動減肥
1、快走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
2、慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
3、拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，
自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
5、騎自行車
每半小時消耗熱量330卡，騎自行車對心肺、腿十分有利。
6、跳繩
每半小時消耗熱量400卡，跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
飲食減肥
1、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開啓一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
2、多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
3、學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
4、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則爲一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
其他減肥小訣竅
1、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食(例如深夜)。
2、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
3、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液循環不暢，使身體產生痠麻感，而長時間趴着睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。
仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部痠痛。
5、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
6、稍微吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
