產後媽媽第31天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
何首烏紅棗粥+煮雞蛋
加餐10:00
薺菜魔芋湯+獼猴桃
午餐12:00
紅豆排骨湯+肉末海帶絲+米飯
加餐15:00
什錦海鮮麪
晚餐18:00
鰱魚絲瓜湯+蘆筍炒肉片+黑米飯
加餐21:30
山藥蝦仁粥
何首烏紅棗粥的做法：
【原料】大米、何首烏各30克，紅棗10顆。
【做法】
1、紅棗洗淨，取出棗核留棗肉；大米洗淨，用清水浸泡30分鐘。
2、何首烏洗淨，切碎，按何首烏與清水1:10的比例，將何首烏放入清水中浸泡2個小時。浸泡後用小火煎煮1小時，去渣取汁。
3、再將大米、紅棗、何首烏計一同放入鍋內，小火煮成粥即可。
【功效】何首烏有淨血、安神的功效，能強身健體，延緩衰老，也是產後媽媽保健佳品哦。
產婦護理
雖然寶寶已經滿月了，但是媽媽還沒有出月子哦，媽媽要在產後6周也就是42天后產褥期才結束哦。不過媽媽現在身體已經恢復了很多，心情變得輕鬆了，在天氣晴朗溫暖的時候，可以帶着寶寶一起走到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽哦。
產後運動
產後腰身的恢復是新媽媽們很關心的問題吧？我們要拒絕水桶腰，做個身姿曼妙的漂亮媽咪哦。
腰部塑形運動：
1、仰臥，膝稍彎，兩手託後腦，將頭胎起。
2、左肘與右膝接觸後恢復原來的姿勢。
3、左右交替，反覆進行。
新生兒護理
親親寶貝滿月啦，寶寶現在長開了，越來越可愛，不再是剛出生時皺巴巴的樣子，體重比出生時增長了1.5公斤左右。奶量也隨體重逐漸增加，每日喂6-7次，每次間隔3.5-4小時，每頓約吃80-120毫升左右，最多可吃到150毫升。但是對於母乳餵養的寶寶，媽媽就沒必要去計算奶量和界定餵奶時間，只要寶寶想吃隨時喂哦。
爸爸媽媽今天要帶小寶寶去醫院做體檢哦，同時要注射第二針的乙肝疫苗，要記得帶上寶寶的保健手冊哦。
