媽媽現在應該要控制脂肪量的攝入哦，以免造成肥胖，給身體造成負擔，同時也會引發多種疾病，奶水中脂肪含量過高也會引起寶寶肥胖或者腹瀉呢。要遠離油炸、辛辣食品，食物的烹調還是以清淡、健康爲主哦。媽媽還不能吃冰凍食品和冷飲哦，在整個哺乳期都應儘量少食用，因爲可能會引起寶寶腹瀉。
產後媽媽第34天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
絲瓜蝦仁糙米粥+牛肉餅
加餐10:00
蛤蜊豆腐湯+蘋果
午餐12:00
豬蹄黃豆湯+白灼菜心+米飯
加餐15:00
牛奶香蕉芝麻糊
晚餐18:00
歸棗牛筋花生湯+香菇肉片+饅頭
加餐21:30
雞肝粥
歸棗牛筋花生湯的做法：
【原料】牛蹄筋100克，花生50克，紅棗6顆，當歸5克，鹽適量。
【做法】
1、牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4個小時後，洗淨，切成細條；花生、紅棗洗淨備用。
2、當歸整個洗淨，放進熱水中浸泡30分鐘，然後取出切片，切得越薄越好。
3、砂鍋加清水，放入牛蹄筋、花生、紅棗、當歸，大火煮沸後，改用小火燉至牛蹄筋爛熟，入鹽調味即可。
【功效】補血益氣，強壯筋骨，對緩解新媽媽腰痠背痛有很好的效果哦。
產婦護理
坐月子的媽媽身體比較虛弱，要注意預防感冒哦。要勤洗澡保持身體的清爽，遠離細菌，同時房間要保持清潔，勤通風保證室內空氣的新鮮。給房間通風時如果風較大，新媽媽可以帶着寶寶先到別的房間避一避哦。
產後運動
散步是非常適合新媽媽的活動哦，如果在散步的時候再加上一些小技巧，還能達到意想不到的效果呢。我們可以在走路、站立時稍稍收緊腹部，這樣腹部就會趨於平坦，走姿站姿也會優雅許多哦。
新生兒護理
寶寶現在一天的睡眠時間在18個小時左右，而且已經開始有了自己的睡眠規律啦，有些寶寶晚上能連續睡4個小時了哦。爸爸媽媽現在要培養寶寶形成晝夜規律，寶寶夜裏醒來的時候，媽媽只要給寶寶餵奶就好了，不要去開燈，更不能跟寶寶玩耍，要使寶寶儘快地再入睡。
