很多家長都認爲零食是不健康的，因此杜絕孩子食用零食。但是一定量的零食可以促進孩子的胃口，只要有計劃的給予，而且保證零食的質量，對孩子還是有一定的好處的。
適宜每天食用的零食：全麥餅乾、營養麥片、蔬菜、新鮮水果、水果乾、奶酪、花生醬、酸奶、麪包。
適量第一
給孩子吃點心的關鍵是要適量，否則過猶不及。專家認爲，學齡前兒童每日吃三次點心，每次攝入的能量應爲100-150卡路里，學齡兒童每日兩次，每次攝入200卡路里的能量爲宜。
能量爲100-150卡路里的點心：1杯蘋果醬、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配餅乾、1片全麥麪包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。 能量爲200卡路里的點心：蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配奶酪。
保持營養平衡
你的孩子是不是不愛喝牛奶，不願吃蘋果?由於挑食，孩子可能會缺失某些營養成分，以下是需要注意補充的營養，以及一些讓孩子願意接受此類食物的方法。 鈣質 好處所在：鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。研究表明，100名1-3歲兒童中有11名缺鈣，4-8歲兒童缺鈣的比例達40%。 富含鈣質的零食：含鈣華夫餅乾、冰淇淋蛋筒裝酸奶、麥片和水果混合物、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗奶酪等。
水果和蔬菜 好處所在：水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。此外，果蔬所含熱量不大，而且不含脂肪，同時能補充孩子所需的水分。
適宜的零食：在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”)，吸引孩子的注意。 蛋白質 好處所在：在孩子成長髮育期，蛋白質有助於肌肉的發育。蛋白質還有益於抵抗病毒。 富含蛋白質的零食：奶酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。
纖維 好處所在：富含纖維的食物對健康大有好處，它們營養豐富，而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便祕的症狀。
富含纖維的零食：摻入麥芽的酸奶和冰淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄乾小麥片和牛奶。
