減肥的朋友都知道，要嚴格控制熱量飲食，每天合理分配好三餐的熱量攝入纔能有效減肥。如何才能吃好一日三餐呢?
一、蛋白質一巴掌蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物爲中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用爲佳。蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因爲蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利於脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物爲中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
二、零食每天200卡
雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之後如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕鬆地享用食物並且堅持下來。當然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話，不會攝入過量的碳水化合物，身體營養就已經足夠，對於吃點心的慾望自然就小了，食用標準是200卡。在便利店和超市買零食時，要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之後再買。200卡之內的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。上述是規律飲食生活的基本要求。特別難的也沒有，好像這些知識大家也都意識到了呢，不過能按照這個要求來約束自己的人可是不多。
三、飲食多樣化均衡營養
不要只去關注那些風靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作爲生活習慣的一部分去培養，然後在這個基礎上結合其他減肥方法，不也不錯嗎?基礎是否打好，減肥的功效可是天差地別。
越是注意保持體型的女性同志，生活飲食習慣就越健康!只依靠單一食物來減肥的人很多。爲什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢?哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。 飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水平得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸於實踐。這裏伊秀女性網小編想告訴大家的是，掌握均衡飲食的祕訣，輕鬆的減輕體重，養成不胖體制——改善飲食生活纔是根本所在。
