很多人在吃飯的時候都會不由自主的空盤，即使是在減肥期間也是如此，所以爲了防止你不由自主地吃光盤子中的食物，在吃飯時選擇小號的碗碟，這樣可以控制攝入過多的食物。
爲了防止你餓得快，可以多補充一些蛋白質和纖維素含量豐富的食物，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。比如雞蛋、燕麥、糙米等。
有些人其實並不是餓了，而是嘴饞，只是想吃點東西而已，所以大家可以養成少食多餐的習慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量。
有很多人去超市買東西，一次就買一個星期甚至是一個月的量，但是這樣在家看着比較多的食物，就會不由自主地想盡快吃掉，所以大家在減肥期間儘量不要囤貨。
細嚼慢嚥
在吃飯的時候要養成細嚼慢嚥的習慣，這是爲了防止你在過短的時間裏攝入過多的食物，並且最好是固定一個吃東西的位置，別養成隨時隨地吃東西的習慣，哪怕想吃東西了剋制不住了，也拿起來坐到餐桌前吃，而不是邊看電視邊吃。
1.將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
2.當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
3.當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
4.遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
