脖子後側有個大包的人，俗稱“富貴包”，它並不是好的，反而會影響美觀，甚至是身體健康，建議這類人羣日常試試瑜伽來緩解。下面一起來學習下富貴包怎麼用瑜伽消除圖解吧。
筋膜球放鬆
1、仰臥，將筋膜球或網球放在頸部後側;
2、慢慢的上下移動網球位置，放鬆頸部;
3、緩慢而有控制的按壓，釋放緊張。
頸部拉伸
1、簡易坐或金剛跪，軀幹立直向上;
2、右手放在身體旁側，左手扶右耳;
3、呼氣，頭側屈向左，左手幫助加深;
4、保持5-8個呼吸，換右側練習;
5、雙手十指交扣，抵住下巴;
6、吸氣擡頭延展，呼氣頭部向後;
7、伸展脖子前側，釋放後側的緊張;
8、保持5-8個呼吸，頸部回正;
9、雙手抱住後腦勺，呼氣低頭向下;
10、下巴找下鎖骨，伸展脖子後側;
11、保持5-8個呼吸，還原。
牛面手
1、金剛跪或英雄坐，脊柱立直;
2、吸氣右手上舉，屈肘向後;
3、左手向後向下，屈肘抓右手;
4、肩胛骨向中線收，手指靠近;
5、保持5-8個呼吸，換反側練習。
鷹式手臂
1、金剛跪，手臂側平舉;
2、右手在上左手在下，大臂交疊;
3、小臂豎直向上，相互纏繞;
4、掌心相對，大拇指指向鼻尖;
5、大臂向上擡，指尖向上拎高;
6、保持3-5個呼吸，換反側練習。
貓牛式
1、四角跪姿，雙膝打開與髖同寬;
2、雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地;
3、吸氣卷尾骨向上，擡頭提胸腔;
4、呼氣，轉動骨盆向下，拱背低頭;
5、注意一節一節有控制的延展脊柱;
6、配合呼吸，重複練習5-8組。
蝗蟲式
1、俯臥，雙手體後十指交扣;
2、吸氣擡頭，呼氣擡雙腿向上;
3、胸腔上提，手臂遠離臀部;
4、大腿根向上，腳跟向後蹬;
5、保持5-8個呼吸，還原。
[page][/page]
