腸道瑜伽是怎麼回事?瑜伽有很多種，不同的種類對身體各個方面有不同的好處，小編是一個熱愛運動的人，前不久體驗了腸道瑜伽，感覺非常不錯，分享給大家，尤其是辦公室一族，感興趣的可以在家get起來!
腸道瑜伽是什麼意思?
大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計劃的飲食，來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。
關於腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋爲：
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
小編作爲辦公室一族，亞健康一定是有的，長時間坐着，加上時而緊張的工作，飲食上的不規律等，着實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。
腸道瑜伽的動作講解
1、金剛坐
姿勢：
雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放鬆向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。
2、拜日式
其實這個體式多數人都不陌生，小編上大學體育選修瑜伽的時候，也學了拜日式，分步確實複雜，但是對身體大有益處。學起來學起來。
(1)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。
(2)脊柱後彎式
手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。
力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。
(3)增延脊柱伸展式
雙手帶動身體慢慢向前傾，然後雙手向下抓住同側腳踝，讓頭部儘量貼近小腿。
(4)新月式
兩手前延並撐在兩腳外面，右腳向上向下後退一大步，呼氣頭部後仰，脊柱向後向下彎，充分拉伸整個背部。
(5)下犬式
左腳後退一大步，雙腿雙膝蓋併攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，儘量讓腳跟觸地。
(6)八體投地式：
吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。
(7)眼鏡蛇式
吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部後仰，脊柱後彎，充分拉伸。
(8)下犬式
腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上擡起並撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，儘量讓腳跟觸地。
(9)新月式
擡右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部後仰，脊柱後彎。
(10)增延脊柱伸展式
吸氣左腳向前邁一大步，雙膝併攏，雙手抓住腳踝，讓頭部儘量貼近小腿。
(11)脊柱後彎式：
手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。
力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。
(12)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。
腸道瑜伽的飲食說明
腸道瑜伽第一天：
早餐：白粥 +紅薯
中餐：米飯+素菜
晚餐：紅米粥
腸道瑜伽第二天：
早餐：紅薯粥
中餐：紅薯粥+青菜
晚餐：紅薯粥(晚五點)
腸道瑜伽第三天：
早餐：南瓜粥
中餐：南瓜粥
晚餐：沒得吃
腸道瑜伽第四天：
早餐：紅薯粥
中餐：紅薯粥
晚餐：沒得吃
腸道瑜伽第五天：
早餐：南瓜粥
中餐：南瓜粥+青菜
晚餐：南瓜粥
腸道瑜伽第六天：
早餐：南瓜粥
中餐：南瓜粥+青菜
晚餐：南瓜粥
說明：
飲食上靈活性還是比較大的，儘量以流失爲主，如果在腸道瑜伽期間特別餓的話，可以喝一些紅糖水，但是千萬不要忍不住吃零食之類的，這樣效果就丟失了。
腸道瑜伽需注意的幾個關鍵點
1、關於運動時長
腸道瑜伽一次爲期6天，每天練習的時間大概在1-2小時。
早上(6點-8點)或者晚上(7點-9點)這兩個時間段是比較適宜的，當然，早晚都需要空腹。
2、關於動作
提及的幾個動作一定要做穩做到位，每個動作可以重複練習，儘量一次比一次做得好。
腸道瑜伽的體式是可以變動的，本文中所提及的體式，大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。
但是，建議是一些練習平衡類、調整呼吸類的動作。
另外，在練習過程中，儘可能是深長的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩、精。
3、關於飲食
本文中給出的飲食，也是可以變動的，小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計劃，食物可以變動，但需要遵循的是，最好是流食類易消化類的食物。
另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計劃上的食物以外，其他時間不要吃任何東西，水果也是不可以的。
4、關於輔助工具
(1)瑜伽墊。如果家裏實在沒有的話，那稍微軟一點的牀或者榻榻米也是可以的。
(2)適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂，這個用手機搜索就可以了。
()穿寬鬆的運動服或瑜伽服。
5、聲明
本文所提及的瑜伽體式以及飲食計劃，均是小編個人所實踐的，不完善之處請大家自行改進，本文僅作爲參考。
