很多人脖子後面鼓起了一個包，這叫富貴包，它的出現不僅穿衣不好看，還會影響健康。下面一起來試試這六個動作消除富貴包吧。
靠牆山式收下巴
雙腿打開與肩同寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
拉伸胸部肌肉
可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15下之後放鬆身體。
注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。
雙臂上拉放鬆肩頸
直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展。
保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
伸展運動
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向着身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
注意：呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。
夾脊法
手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裏向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，然後手臂輕輕用力向後或者向下拉，保持後拉的姿勢 30 秒，然後放開雙手，手臂自然下垂，這爲一組。
坐、站都可以練，建議大家採用站式，因爲我們坐的時間已經足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特別是對雙腳冰涼的人。
肩頸部位運動法
將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來，拉伸頸部，從而儘快的消除頸部大包。
