深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘——90分鐘。
最佳深度睡眠時間
人的正常睡眠時間是8～10個小時，而深度睡眠只佔睡眠時間的25%由此可以計算出正常的深度睡眠時間應該是2～2.5個小時。
判定什麼是深度睡眠
對於深度睡眠是怎麼樣的效果，在小編的認識裏面，深睡就是在你醒來以後感覺頭腦很輕鬆、身體很舒適，精力也變得充沛，心情也變得舒暢，這就達到了深睡的效果。
深度睡眠的好處
研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，纔對解除疲勞有較大作用。因爲在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
如何提高深睡
要想達到深睡的效果，首先是給自己營造舒適的休息環境比如通風，比如給自己舒適的枕頭、舒適的被子鋪蓋，舒適的環境溫度等。
睡前應該先做好的幾件事：洗漱好、溫水泡腳、喝適量溫水、去一趟廁所、身體全身放鬆、腹部不應蓋過厚的被子。
睡覺時，兩腿不要交叉壓疊，胸部和腹部不應蓋過厚的被子。
睡覺要按時，守時;睡前可以適量做一些運動來放鬆心情，還可以按摩一下;睡前不要暴飲暴食。
睡覺的時候要保持環境周圍的安靜，不要有大的聲響，和刺激光源比如不關電視、不關電燈。
那些有日常鍛鍊習慣的人通常會有較好的睡眠，而且和那些沒有定期鍛鍊習慣的人來說，他們很少有失眠的狀況。鍛鍊有助於睡眠，它讓大腦產生有益的化學物質改善睡眠。每天花20到30分鐘的時間適度地鍛鍊三次，同時在晚上做會兒冥想或太極，不僅會讓你快速入睡，而且還會增加你處在 R.E.M.睡眠中的時間。事實上，對許多人來說，僅僅依靠鍛鍊就可以解決所有的睡眠問題。早晨下午都可以去做鍛鍊，但不要在睡覺前兩個小時內去做運動。
假如你很晚才吃晚飯的話，你醒來時會感覺到很累。在你試圖想要快點入睡的同時，你的身體正在忙於消化你的晚餐，所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣。在睡覺前三小時內不要吃任何食物。此外，切記少吃燻肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西紅柿和香腸，尤其是在睡覺前更要注意這點。這些食物包含酪胺，它會抑制諸如甲腎上腺素之類的神經化學物質並會導致你失眠。而且，假如你有睡眠問題的話，你就更不應該繼續飲用咖啡因飲料。
睡眠環境對你的睡眠質量有很大的影響。盡一切所能，爲自己營造一個安靜和舒適的環境。最理想的情況就是，你的臥室應該坐落在你家中最安靜的地方。家居飾品越簡單越好。燈光要柔和，你所播放的音樂要舒緩。研究表明，薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助於緩解焦慮並能激發你的睡意，所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個不錯的選擇。不要讓寵物呆在你的臥室內，因爲它們的小動靜會干擾你從身心放鬆的狀態過度到深度R. E. M.睡眠。儘可能地讓你的臥室成爲只供你睡覺的地方。
