有一種說法叫做：補鈣是缺了才補。
沒錯，不缺鈣不需要吃鈣劑，但並不意味着不需要從膳食中攝入。平時不注意等真正缺了再補，總是會晚的。
我們先來看看寶寶缺鈣會怎樣呢？
輕度缺鈣現象1. 盜汗：睡覺、喝奶的汗多。
2. 易驚醒，易驚跳，睡眠不深不穩。
3. 白天常出現煩躁不安、好哭。
4. 枕禿(枕部脫髮圈)。
5. 出牙遲或牙齒排列參差不齊。
6. 學步遲。
7. 經常出現抽筋現象。
8. 指甲灰白或有白斑。
大重度缺鈣1. 佝僂病，甚至引起各種骨骼畸形:雞胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方顱、乒乓頭、手鐲或腳鐲、肋骨外翻等。
2. 肌張力低下、運動機能發育落後。
3. 大腦皮層功能異常、表情淡漠、語言發育遲緩。
4. 免疫力低下等 。
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真正靠譜的10種補鈣方法
1少吃鹽吃過量的鹽，意味着會帶走更多的鈣，因爲腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那麼排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏鬆的問題與這個原因就有很大關係。
所以，兒童也要少吃鹽，不僅利於補鈣，還有其他很多好處。
2多吃綠葉菜綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素，都能提升鈣的利用率。
有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯水，就可以除去大半葉酸。
如果實在不放心，可以吃含草酸量很低的綠葉菜，如：西蘭花,油菜,小白菜補鈣效果不比牛奶差。
3少喝碳酸飲料碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏鬆。
有研究表明，經常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發生骨折的危險是其他兒童的3倍。
4多做體育運動運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
5多吃豆製品豆製品是膳食中鈣的重要來源。其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高。
黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風險。
6多吃全谷雜糧全谷雜糧的鈣含量高於大米白麪，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
7多吃乳製品中國人膳食中的鈣攝入量較低。而乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。
其中，牛奶補鈣效果最佳。它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。
從鈣含量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。因爲大豆加10杯水磨成豆漿之後，鈣含量就稀釋得很低了。
8臨睡前補鈣臨睡前是補鈣的最佳時間。睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，並且也有助於睡眠。
9補鈣同時補充維生素D維生素D是促進鈣吸收的，它能將鈣的吸收率達到40%以上。正常情況下，曬太陽產生微D的基本夠用，不過每個人對其需求量是有個體差異的，所以還是要諮詢醫生比較好。
10補鈣要多喝水許多鈣製劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
補鈣小貼士：·骨頭湯裏的鈣很頑固，就算你用火燉湯很長時間，甚至用高壓鍋壓，或者給裏面加醋等，都難以將其中的鈣給弄出來，自然補鈣效果微乎其微。
·芝麻醬是含鈣最豐富的食物。其含量比蔬菜和豆類都高。經常食用對牙齒骨骼發育很好，並且富含蛋白質，氨基酸及多種維生素及礦物質。因此具有很高的保健價值。
·堅果普遍含鈣量高，可以作爲零食給寶寶每天吃一小把。比如：炒榛仁每100克含鈣量是815毫克，可以滿足成年人一天的鈣量需求。
所以，若是不缺鈣，可以不吃鈣片等補劑，但並不意味着不需要從食物中獲取。畢竟鈣關係着寶寶的身高發育和身體健康狀況。我們只要在平時膳食裏注意一下攝入量，就能減少很多因缺鈣帶來的麻煩。
