一般在高強度健身後都會伴有肌肉痠痛的情況，其實可以利用8種食物來減輕痠痛的程度，有在健身的人可以參考看看。
藍莓和酸櫻桃
藍莓和酸櫻桃在許多實驗中，被發現可以舒緩延遲性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)，這種痠痛顧名思義就是不會在健身結束後馬上發生，而是在一、兩天後纔會痠痛到最高點。藍莓和酸櫻桃含有可以抗發炎的成份，所以能改善肌肉的發炎反應。
綠色葉菜與十字花科蔬菜
綠色葉菜和藍莓、酸櫻桃一樣可以抗發炎，此外它們也都含有抗氧化成分，可以讓身體從痠痛中快速恢復。十字花科蔬菜包括高麗菜、綠花椰菜、白花椰菜、青江菜、芥蘭菜、甘藍菜等等，跟其他葉菜比起來有更厲害的抗發炎、抗氧化功效，還能舒緩壓力。
水
喝水也可以幫助舒緩肌肉痠痛，健身時會流很多汗，所以身體比較容易缺水，從開始健身到健身結束都沒有喝水的話，還有可能會出現脫水的狀況，導致身體恢復更慢，日後的痠痛也就沒辦法更快緩解，所以記得要多喝水。
含有Omega-3的魚
鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，可以減少身體的發炎反應，還能促進血液循環，降低心血管疾病發生率，這些功效都讓身體能更快恢復，也能讓肌肉痠痛的狀況得到緩解。
發酵食物 有多個研究顯示，當運動員每天攝取富含益生菌的發酵食物，就能改善身體發炎的狀況，還能幫助提高免疫力，並促進腸道健康。發酵食物包括優格、泡菜、德國酸菜等等，購買時記得挑選品質優良、採自然發酵的品牌。 雞蛋 雞蛋對有在健身的人來說，是很好的蛋白質攝取來源，蛋白質在增肌過程中是很重要的角色。雞蛋還含有豐富的白胺酸，它是能夠幫助肌肉修復的重要胺基酸之一，因此對健身後的痠痛很有幫助。 肉桂 肉桂不但可以舒緩延遲性肌肉痠痛，還能幫助改善胰島素敏感性，讓健身後的肌肉可以得到足夠的醣份來做修復，進而讓痠痛的狀況得到緩解。最簡單的肉桂攝取方式就是利用好攜帶的肉桂粉，將它加入蛋白飲、咖啡、優格等飲品或食物中就可以了。 薑黃與姜 薑黃和姜都含有可以抗發炎的功效，還能幫助肌肉在健身後加快恢復，並舒緩延遲性肌肉痠痛。美國頂尖的健身女王吉莉安.麥可斯也在她的「7天狠甩9公斤」一書中，提到每天食用2g的姜就可以減輕肌肉痠痛，因此能夠持續維持運動強度。薑黃還有一種名爲薑黃素的成分，被認爲有強大的疼痛緩解效果。
