很多人想要減肥但又邁不開腿,如果不想通過運動來減肥,那麼首先你必須要從飲食來調節,下面來介紹12種最有效的懶人減肥法。
12種最有效的懶人減肥法
1、小心碳水化合物攝入量
如果你不想鍛鍊又想減肥,那麼碳水化合物可能是你的頭號敵人。
你每天吃進去的碳水會轉化爲糖原儲存在身體中,糖原是能量的重要來源。
如果你不運動,就沒有太多機會利用這些糖原,那麼它們90%都會轉化爲脂肪。
不愛運動又想減肥的你,最先應該考慮的就是儘可能少吃碳水化合物含量高的飲食。
例如:精製米、面和用它們製作的食品,果汁、碳酸飲料等。
2、間歇性斷食是減肥利器
輕斷食已被證明有利於減肥,改善大腦功能,提升皮膚健康,增強免疫力等。
它能幫你非常有效地控制全天卡路里攝入量,控制血糖水平,加速脂肪的燃燒。
如果你從來沒有嘗試過間歇性禁食,一開始可能會不太容易,但一旦你適應了這種
飲食和生活方式,你會徹底愛上它。
3、用蛋白質來幫你控制體重
你可能會問:
不能吃太多碳水化合物,那我該吃什麼?
答案是:
蛋白質+蔬菜+健康脂肪
蛋白質能提高新陳代謝率,增強肌肉質量,並讓你感覺更飽。這些都有利於減輕體重。
優質蛋白質包括,動物肉類、禽蛋類、魚肉海鮮等。如果你吃素,植物蛋白奶昔和豆腐都是不錯的選擇。
4、遠離甜食和垃圾食品
我明白,這一點對大多數人來說很難做到,包括我自己在內。
地球人都知道,糖和甜食吃多了對身體不好,也容易長肉。薯片、爆米花、肉乾、肉鬆、方便麪、話梅蜜餞等加工類食品也一樣。
但要徹底跟它們斷絕關係實在是於心不忍,又無法割捨。
這就需要一些自制力和毅力了。
爲了減肥大業,必須適當地減少這些垃圾食品。
5、多吃含膳食纖維的水果和蔬菜
纖維能幫助消化,預防便祕,還能減少飢餓感。
尤其是可溶性纖維,對於減肥更有幫助。
富含可溶性膳食纖維的食物包括:
燕麥和大麥;
檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果;
捲心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜。
6、多喝水、黑咖啡和綠茶
多喝水能提高新陳代謝率,養顏排毒,控制飢餓感,減輕體重。
而黑咖啡和綠茶中的咖啡因也同樣可以提升新陳代謝水平,控制食慾。
但小心不要在睡覺前喝咖啡和茶,否則你會整夜在牀上翻烙餅。
7、改掉吃飯快、不專心的毛病
吃飯時候分心和吃東西太快,也很容易讓你攝入更多熱量而長肉。
你可以試試,狼吞虎嚥地吃完一頓飯,看看你是不是過不了多久就又餓了?
再試一下,一頓飯認真地吃,細嚼慢嚥,感覺一下是不是很容易就會吃飽,而且也不容易餓。
這是因爲,細嚼慢嚥相比狼吞虎嚥,更容易激活飽食中樞,更容易獲得吃飽的感覺。
每一口飯都多咀嚼幾下會幫你控制體重。
8、好好睡覺
高質量的睡眠不僅能恢復體力,養足精神,還有助於減輕體重。
睡眠不足會引起:
飢餓感增加
瘦素抵抗
代謝失調
褪黑素減少
情緒不穩
焦慮
這些都會導致包括體重增加在內的健康問題。
保證每晚8小時以上的睡眠時間,可以幫你更好地控制體重。
9、經常走走路
走路算不算運動?
和在健身房那種真正的鍛鍊和跑步比起來,走路應該算是最容易做到的了。
除非是嚴重的健康問題,你不可能整天都躺在牀上或坐在椅子上不動。
即使是在室內來回走動,也能幫你消耗掉一些熱量。
每天晚飯後出去散散步,不僅可以放鬆精神,還能消食,對於控制體重相當有好處。
10、保持良好的心態
積極樂觀的心態對於保持健康的體重也很重要。
精神壓力大,焦慮緊張,抑鬱,會讓你吃得更多,還會增加皮質醇水平。
皮質醇是一種壓力荷爾蒙,使你的身體儲存更多的脂肪和糖。
你可以通過聽音樂、散步、冥想、瑜伽等方式來給自己減壓,放鬆心情。這些都會對減肥有幫助。
11、適當喝些蘋果醋
喝蘋果醋減肥的話題由來已久,隨便上網一搜一大把。
簡而言之,蘋果醋之所以能減肥,主要是由於發酵的蘋果中含有果膠,而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。
怎麼喝?
在一杯溫水中加1-2勺蘋果醋,在飯前喝,一天一到兩次。
也可以把蘋果醋加在茶中,或拌沙拉吃。
12、補充益生菌,改善腸漏症
地球上80%人都有腸漏症,這是導致包括肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的根本原因。
肥胖、體重增加,有可能是腸漏症在作怪
治好了腸漏症,肥胖的問題也會迎刃而解。
補充益生菌、改善腸道健康是最有效的辦法。