第一個練肌肉的早餐運用希臘酸奶的着名特質。其優點之一是高蛋白質含量及滑順的質地;你只需添加一些成份，就能隨時添加多樣的風味，讓你的早餐更有趣及愉悅。
材料：
希臘酸奶 1杯(280克)
天然燕麥片 ½杯(45克)
香草精 5滴
杏仁片 5片
做法：
1、將所有成份混合在碗裡或罐子中。
2、存放在冰箱裡過夜。
3、第二天，把它當早餐食用。
4、如果你想要一點甜味，可以把杏仁換成葡萄乾、藍莓幹或水果。
你無法否認雞蛋是最容易烹飪及包含在飲食中的食材之一;它們也是第二道練肌肉食譜的明星食材。此外，蛋黃提供良好、優質的脂肪，有益於你的心臟和動脈;至於全麥麪包，則提供了纖維和能量。
材料：
炒雞蛋 2顆
全麥麪包 2片
做法：
像往常一樣煮雞蛋，然後做三明治。
立刻食用。
注意：如果你想要一點能量衝刺，可以在這個三明治中添加一些蔬菜。爲了避免對這個口味感到厭煩，請嘗試不同的組合(雞蛋與甜椒、菠菜等)。
誰不喜歡鄉村起司?這是酸奶的美味替代品。
當你的味蕾想要從希臘酸奶中暫停一下時，試試看鄉村起司。它具有相同的營養成份，是任何養肌肉早餐的完美之選。
最好的部份是你可以在一天中的任何時間食用。
材料：
鄉村起司 1杯(216克)
水果 1整顆或部份(蘋果、桃子、½香蕉、6顆草莓等)
肉桂 自選
做法：
結合兩種成份並食用。
切記不要添加任何人造甜味劑。鄉村起司具有清淡的味道，很輕易就可以帶出風味。如果你想要更強的風味，請添加幾滴香草或一小撮肉桂。
爲了讓它成爲一道完整的早餐，請添加一片或兩片全麥麪包。
你是否正在尋找一種像奶油一般濃稠滑順又具甜味的方法，用以增加肌肉質量呢?如果上述的選項不夠吸引你，請嘗試這一道。它既美味又富含複式碳水化合物、蛋白質和天然脂肪。它對兒童和成人都一樣很棒。這是市售商業巧克力或榛果甜乳霜的完美替代品。
材料：
未煮過的燕麥片 1杯(240克)
花生醬 1湯匙(30克)
低脂牛奶 ½杯(125毫升)
肉桂粉 1湯匙(15克)
普通或香草口味蛋白質粉 1湯匙(15克)
甜菊 幾滴
說明
將所有成份攪打在一起幾分鐘。
混合後，你會得到一種適合抹在麪包上的奶油。如果你喜歡你的奶油稀一點，可以加入牛奶直到形成所需的稠度。正如所見，養肌肉的早餐確實有美味、實用又易於製作的。
