母乳對寶寶來說是必不可少的營養物質，起碼對六個月以內的寶寶來說，母乳可是孩子這是的唯一“口糧”。如果你決定通過母乳餵養的方式餵養自己的寶寶。那麼你需要留意：充足的母乳依賴於媽媽的休息與均衡飲食。雖然你在寶寶六個月前的育兒生活充滿着疲勞、手忙腳亂、被剝奪的睡眠時間，但是爲了寶寶不餓肚子，媽媽可以通過健康的均衡飲食來彌補睡眠不足帶來的“母乳危機”。
母乳對寶寶來說是必不可少的營養物質，起碼對六個月以內的寶寶來說，母乳可是孩子這時的唯一“口糧”。如果你決定通過母乳餵養的方式餵養自己的寶寶。那麼你需要留意：充足的母乳依賴於媽媽的休息與均衡飲食，但是你在寶寶六個月前的育兒生活如果充滿着疲勞，那麼你的母乳不足可能就是由於被剝奪了睡眠時間引起的。爲了寶寶不餓肚子，媽媽可要想想辦法，如何可以通過健康均衡的飲食來彌補睡眠不足帶來的“母乳不足危機”呢？
其實，哺乳期的母親吃得並不少，吃了那麼多，爲何母乳還會不足呢？怎麼吃才能讓奶水源源不斷呢?下面一起來看看，一個健康的母親對母乳餵養的均衡的飲食應包括：
每天至少喝2升水，母乳大約70%的成分是水，多喝水顯然有助於提高母乳“產量”。
每天進餐5-6次，以少量多餐爲宜。媽媽在哺乳期這個重要時期，媽媽會經常感覺到餓，少量多餐有助於平衡血糖水平，讓媽媽保持充沛的精力。
每餐都進食含蛋白質和碳水化合物的食物，不僅可以滿足媽媽貪婪的胃口，而且這些食物利於母乳的分泌。常見的蛋白質的食物包括魚類，肉類，奶製品，蛋類，豆類，堅果等。常見的碳水化合物的食物包括穀物，穀物，麪食等。
多吃含鈣豐富的食物，母乳的營養成爲大約含40%的鈣，富含鈣的飲食也有助於預防媽媽出現產後骨質疏鬆症。哺乳期婦女每日膳食推薦攝入量1300mg/天。富含鈣質的食物包括奶製品，魚(鮭魚和沙丁魚)，豆類和深色綠葉蔬菜等。
多吃含鐵豐富的食物，可以以幫助“抵禦”疲勞、免疫力低下及可能發生的產後貧血。含鐵豐富的食物包括紅肉，家禽，海鮮，豆類，堅果，強化麪包和穀類等食品。富含維生素C的食物和吃富含鐵的食物一起吃，可以增加鐵的吸收。而過量的茶，咖啡，纖維和鈣則可干擾鐵的吸收。
循序漸進的減肥，也許產後肥胖讓你很苦惱，但是如果哺乳期減肥太快也會降低母乳的分泌量。
最後，攝入一些維生素和礦物質補充劑，以確保您的維生素和礦物質的攝入量是足夠的。
