有些寶媽非常擔心自己母乳的質量，生怕寶寶吃不好，那麼你知道如何才能讓自己的母乳質量更好呢？
母乳媽媽可以從以下幾方面入手來提高母乳質量。
1. 保證6~8杯水的液體量
不一定都是喝白開水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。大家不需要特別去計算攝入了多少液體，只要注意一點：別等已經覺得很渴了再喝水。平時就想着多喝水，餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。
2. 保證高質量的營養
媽媽每日飲食建議：
主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3
肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220g
牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源
蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上
水果：水果類200~400g；其他：大豆類25g，堅果10g
油和鹽要控制，食鹽不超過6g；每週攝入的食物種類最好達50種。
3. 合理使用補充劑
如果因爲寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。
如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。
