腿抽筋發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。腿抽筋怎麼辦呢？腿抽筋吃什麼呢？
腿抽筋應急措施
1.由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。
2.游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
3.半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。
4.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
5.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
6.熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
7.牽拉：坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰臥位，幫助患者擡起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
腿抽筋吃什麼
1.海帶燜飯
原料：大米500克，水發海帶100克，水500克，鹽10克
製作方法：
（1）將大米揀去雜物，淘洗乾淨;海帶放入涼水盆中洗淨泥沙，切成小塊。
（2）鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開後，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發，水快乾時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。
特點：鬆散柔軟，清香不膩。
2.蝦米炒芹菜
原料：幹蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。
製作方法
（1）將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。
（2）鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。
特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。
3.牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。
製作方法
（1）將牛肉去筋膜洗淨，切碎;用醬油、澱粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過;蔥去皮洗淨切蔥花;姜洗淨切末。
（2）鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。
（3）鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
特點：此菜鮮香脆嫩。
4.香腸炒油菜：富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。
原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。
製作方法
（1）將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。
（2）鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
特點：色澤鮮豔，菜爛肉香。
做好預防工作，也能大大減少腿抽筋的情況發生。很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的，平時多吃含鈣豐富食物，如豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。
另外，多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。平常多喝水，保持身體充足的水分。
多曬太陽，多鍛鍊。補鈣會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽。
保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。儘量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。平時多注意科學飲食，多多參加體育運動，堅持科學的生活習慣，遠離腿抽筋。
