到了懷孕中後期之後，很多孕媽都會出現小腿抽筋的現象。那麼爲什麼會腿抽筋呢？孕婦抽筋，該怎麼辦呢？
到了懷孕中後期之後，很多孕媽都會出現小腿抽筋的現象。那麼爲什麼會腿抽筋呢?孕婦抽筋，該怎麼辦呢?
抽筋的學名稱爲“肌肉痙攣”，就是指肌肉突然、不受控制的強烈收縮現象。孕婦腿抽筋的主要原因是因爲孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態;另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加。懷孕後，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增爲1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。
營養師表示，從營養的觀點來看，人體內鈣質和鎂質不平衡、維生素D不足都會造成抽筋。當孕媽咪又走了太久的路、站太久，加上懷孕體重增加，導致小腿肌肉負擔增加，這些原因加起來，就會讓孕媽咪小腿抽筋。所以，孕媽咪要特別留意鈣質的補充，多吃可連骨一起吃的魚，例如小魚乾，以及傳統豆腐、深綠色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，來補充鈣質。
人體內鈣、鎂離子不平衡，孕媽咪也容易出現抽筋的問題。懷孕婦女，需要比孕前增加鎂質的補充，而鎂離子的主要食物來源，是深綠色蔬菜以及堅果類，包括腰果、榛果、瓜子等。營養師表示，國人的飲食習慣使得這兩大類食物容易攝取不足，已經發生抽筋問題的孕媽咪，要特別留意補充。不過，由於花生和核桃屬於易過敏食物，有過敏史或過敏體質的孕媽咪要避免。此外，維生素D可以幫助鈣質的吸收，若長時間沒有接觸陽光的孕媽咪，可以選擇含有維生素D的鈣片來補充。芝麻粉含鈣量豐富，並且有助於排便，但熱量高，建議一天攝取的總量以一湯匙爲宜。
