腸是人體最大的排毒器官，它不健康會引起很多不適，比如便祕、腹瀉、口臭等，所以應定時清腸胃。下面一起來看看生活中常見的十大清腸排便食物吧。
洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌，腸道菌羣平衡打破，會出現便祕、腹瀉等多種問題。爲了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥是優質選擇。可以生吃洋蔥，涼拌或加入沙拉中，也可以與牛羊肉等食物搭配食用。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。可以用生蒜拌涼菜、也可以調製蒜泥食用。
豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便祕，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。建議最好是將穀類和大豆混着吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當。
芹菜
芹菜中含大量的維生素和纖維素，這些都能夠加快腸胃的蠕動，並且芹菜還含有豐富的鉀離子能夠減少體內水的流逝避免身體因爲水分缺失引起的便祕。平時可將芹菜炒肉或香乾食用，也可榨汁飲用。
山藥
新鮮的山藥中含有能夠保護胃粘膜的粘液，而且山藥也是很好吸收消化的食物還含有食物纖維。多吃山藥能夠幫助消化，裏面的食物纖維還能幫助清腸通便有着治療便祕的作用。山藥可清炒食用，可以燉湯或煮粥吃。
糙米
糙米有着豐富的膳食纖維、維生素和營養物質，含有豐富膳食纖維的食物是有着很好的清腸通便作用。就是糙米的口感不太好，烹飪要多用心，比如可與大米一起煮飯或煮粥吃。
海帶
海帶中含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便祕，清潔腸道。其實除了海帶外，黑木耳等菌藻類食物也有同效。
韭菜
韭菜中含有的粗纖維非常的多，它們不易被腸胃消化吸收，但可以增大大便的體積，促進腸道的蠕動，防止大便出現祕結的情況，也是常用的通腸胃食物。
燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。同時燕麥還有着能夠飽腹的作用，所以燕麥是可以幫助減肥排便的。
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，它可以增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，它具有很強的吸水性，乾澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。建議每天早上空腹吃一個蘋果能夠加速腸胃蠕動給腸胃補充水分能夠很好的幫助清腸通便。
