相信不少人都有過這樣的體驗，明明剛吃完東西，但很快又會餓起來，飢餓實際上是人體的一種自我保護機制，下面一起來了解一下經常容易肚子餓是怎麼回事。
經常容易肚子餓是怎麼回事
1、節食
用節食來減肥的同學，一般都會刻意限制卡路里。
問題就出在這裏。
當你吃進去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時，身體會產生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。
Ghrelin又被稱爲飢餓激素，顧名思義它會引起飢餓感並增加食慾。
當身體需要更多食物時，胃會釋放飢餓素來提醒你該吃飯啦。
如果你每頓飯的熱量都很低，就會增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。
2、高糖飲食：
很多食品和飲料都添加了糖，這可能會增加你的食慾。
攝入過多的糖，尤其是果糖，會使食慾增加。高糖飲食可能會導致身體產生更多的ghrelin並影響大腦特定區域的活動，使你感覺不那麼飽。
3、低蛋白飲食：
雞蛋能增加飽腹感幾乎是個基本常識了，這類富含優質蛋白質的食物能降低飢餓激素的水平，幫你減少食慾。
所以如果你沒有吃足夠的蛋白質，就會很容易餓。
4、脫水：
保持身體水分對健康有益，包括促進大腦和心臟健康，以及保持皮膚和消化系統的健康。
喝足夠的水還能夠減少飢餓感，尤其是在飯前半小時，只需要一杯白水，就能讓你飯量減少，並且延長飽腹感。
多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助於補充身體水分。
5、纖維吃得太少：
如果你的飲食中缺乏纖維，你可能會經常感到飢餓。
除了能幫助消化和防止便祕以外，膳食纖維還可以幫你控制飢餓感。
高纖維食物會減慢胃的排空速度，並且比低纖維食物需要更長的時間來消化。膳食纖維還能減少飢餓激素的釋放量。
除此之外，多吃富含纖維的食物，還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風險。
但並不是所有的纖維都是平等的，可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。
6、你沒睡夠覺：
在“睡眠不足會讓你長胖嗎?”一文中我們曾經提到過，經常熬夜或睡眠不足會導致飢餓激素(ghrelin)水平升高。這也是爲什麼你睡不着的時候會更想吃東西。
充足和高質量的睡眠也有助於身體分泌更多的瘦素(Leptin)，這是一種促進飽腹感的激素。
7、精製碳水化合物吃得太多：
精製碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質，例如精製大米和白麪以及用它們製作的各種食品。
這些食物除了口感會好些以外，幾乎沒有什麼營養價值了，尤其是缺乏重要的纖維素，會使它們很容易就被消化掉。
所以如果你常吃這類精製碳水，你就會經常感覺餓。
另一個重要的原因是，精製碳水化合物會導致血糖迅速飆升，從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。
長期吃精製高碳水飲食，會引起血糖水平不穩和胰島素抵抗，這些都會增加你的飢餓感和食慾。
8、脂肪吃得不夠：
脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的時間更長，並增加飽腹感。
一項包括了270名肥胖成年人的研究發現，與低碳水化合物飲食相比，那些接受低脂飲食的人對碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加，他們的飢餓感也更強。
9、吃飯時候不專心：
你的工作、學習和生活很忙，爲了爭分奪秒，你經常要一邊吃飯一邊看書、打字、打遊戲、看電視，我太理解了。
但是，吃飯時候分心，不僅對健康有害，而且會讓你在不知不覺中吃得更多。
10、運動量大：
你可能有過這樣的體會，每次跑完步或者游完泳，都會覺得很餓，吃得也更多。
這是因爲鍛鍊會加快新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補充消耗的能量。
這種情況時，最好吃富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感，還能修復鍛鍊時受損的肌肉，提高肌肉力量。
11、經常喝酒：
酒精會刺激食慾。
研究表明，酒精會抑制身體分泌瘦素等降低食慾的激素，使你的飢餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時飲酒，會對食物的香味更敏感，從而吃得更多。
不僅如此，酒精還可能損傷大腦的部分神經，降低判斷和控制能力。
12、甲狀腺問題：
甲狀腺分泌的激素能夠控制新陳代謝以及幫助身體正確使用能量。
如果甲狀腺的功能出現障礙，會直接影響正常的新陳代謝。
過度活躍的甲狀腺或甲狀腺功能亢進症可引起多種症狀，包括飢餓感增加。
甲亢的其他症狀可能包括：
脖子腫大
消瘦
感覺熱
腹瀉
煩躁、緊張和情緒波動
疲勞
多動症
尿頻
13、2型糖尿病：
如果你經常感覺肚子餓，還要警惕患2型糖尿病的可能。
造成2型糖尿病的其中一個原因是血液中的糖無法被輸送到細胞中，高血糖水平會導致胰島素抵抗，從而阻斷大腦接收和發送飽足感信號，你就會一直覺得餓。
14、精神緊張或壓力大：
壓力會增加皮質醇水平，皮質醇是一種已被證明可以促進飢餓感和引起食慾的激素。
人在緊張、情緒低落或有壓力的時候，很容易用食物來安慰自己的神經。
15、瘦素抵抗：
瘦素是一種飽足感激素，當胃被食物填滿時，瘦素會給大腦傳輸信號，告知：我吃飽了，停止進食。所以，一般來說，每次吃完飯，你身體中的瘦素水平會上升。
但是如果身體對瘦素產生了抵抗，就會阻斷其與大腦的正常訊號通路，這也是爲什麼即使你已經吃了很多但還是感覺沒吃飽。
很多超重或肥胖的人會產生瘦素抵抗，這會使他們更容易感到飢餓。
16、某些藥物：
有一些藥物會影響身體的新陳代謝並增加食慾。
最常見的藥物包括抗精神病藥，如氯氮平和奧氮平，以及抗抑鬱藥，情緒穩定劑，皮質類固醇和抗癲癇藥物。
另外，一些治療糖尿病的藥物，如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮，已知會增加飢餓感和食慾。
17、吃飯太快：
吃飯時候狼吞虎嚥的人比那些習慣細嚼慢嚥的人吃得更多，也餓得更快。
吃東西時放慢速度，每一口食物在嘴裏多咀嚼一會兒，會增加飽足感，減少進食量。
如果吃得太快，而且沒有充分咀嚼，大腦還來不及釋放抗飢餓激素，你就已經吃過量了。
18、女性生理期：
在懷孕、哺乳期間會有食慾增加的現象，這很正常的，你需要更多的營養來保證身體恢復和寶寶的成長。
而在絕經期間出現的食慾和體重的增加是由於體內荷爾蒙發生變化，雌激素水平下降導致的。
19、你因爲無聊而吃東西
很多時候你想吃東西並不是因爲你真的肚子餓了，而可能是因爲太無聊想用食物打法時間。
當你沒事可幹時，可能會失去正確判斷和選擇食物的能力，並變成“情緒化進食者”。而且大多數時候，你會比平常吃更多的垃圾食品。
吃太多這類不健康食品會導致高血糖和胰島素抵抗。
